燕麥片怎麼吃減肥

燕麥片富含豐富的膳食纖維，易於產生飽腹感，有利於生理功能和新陳代謝的調節，消化時能夠輔助消耗更多的熱量，降低膽固醇，促進腸胃蠕動，達到瘦身的結果。吃燕麥片不是馬上就見效的，需要一定的時間，而且最好是散稱的。

燕麥片的減肥吃法 關於燕麥片的減肥吃法介紹

1、食用燕麥片最簡單的方法就是水煮或者是沖泡，一般即食的燕麥片可以直接中開水或者是牛奶沖泡食用，但是如果是生的燕麥片就需要再水中煮二十到三十分鐘才可以食用。

2、水果牛奶燕麥，將適量的燕麥片煮熟或者是用水泡開，然後加入適量的牛奶以及香蕉、蘋果等水果就可以食用了。

3、燕麥餅，將燕麥片泡成糊狀，同時可以在糊狀的燕麥片中適量的加入一些蔬菜，最後將燕麥片的糊放入鍋中煎至兩面金黃就可以食用了。

4、南瓜燕麥粥，將南瓜去皮洗淨後切塊放入鍋中煮，等到南瓜快要煮熟時加入燕麥片，等到南瓜和燕麥片完全煮熟後就可以食用了，也可以根據自身的愛好添加一些其他的蔬菜做成蔬菜燕麥粥。

麥片減肥 這5種吃法可以試一試

麥片也可以用來減肥，因為燕麥是長在海拔較高的地區，它的熱量非常低而蛋白質的含量又較高，並且含有豐富的礦物質和維生素、粗纖維，可以促進膽固醇的代謝，同時吃麥片會有飽腹感，可以控制進食量。常吃麥片的人可以更好的保持身材，早餐喜歡吃麥片的人一定比喜歡吃油條喝白粥的人更容易瘦，這也是為什麼將麥片列入減肥食物之一的原因。當然，用麥片減肥也是要講究一定的方法的，現在常用的有5種方法，跟大家一起分享一下。

1.排毒加麥片法

這種方法是一定要早上起來做排毒的動作，就是晨起之後要喝400到500毫升的水，這樣幫助我們清理腸道，幫助宿便的排出。然後再吃麥片，這樣減肥的效果更好。這種習慣必須每天堅持，一定要達到一週以上，減肥的效果才能更明顯。

2.燕麥加牛奶

這種減肥方法是用燕麥加上營養豐富的牛奶，雖然進食量減少了，但是身體需要的營養是足夠的，主要的做法是早晨要喝温水清腸道，然後用牛奶沖泡燕麥片作為早餐，午餐吃一個蘋果喝燕麥粥，晚餐吃一些不放油的青菜，繼續喝燕麥粥，這種方法堅持7天以上，就會收到很好的瘦身效果。

3.吃燕麥不需運動法

這種方法是吃燕麥粥但是不需要運動也可以瘦下來，主要的做法是每天依然要喝水，早餐喝午餐可以隨意選擇，當然選擇熱量低的食物更好，晚餐什麼食物也不吃，只喝燕麥粥。但是這種減肥的速度會慢一些，可以長期的堅持，也一定會有效果。

4.三餐折半加燕麥法

燕麥有很強的飽腹感，因此，不需要進食過多的食物就感覺吃飽了。所以，用這種方法要求將一日三餐的食量減少一半，比如原來中午吃半斤，那麼就要減少到2兩半，並且在每餐前吃燕麥粥，記得一定要選擇上好的燕麥，如果選擇劣質的燕麥，每天吃這麼多，不但不能減肥還可能導致增肥。

5.運動加麥片法

這是最快的一種減肥方法，早晨喝水之後就要開始運動，要慢走15到30分鐘，什麼食物都不能吃，走完之後可以吃一小杯的麥片粥，中午可以喝兩碗麥片粥，可以吃幾顆小紅棗或者花生，吃一點水煮的青菜，晚餐繼續喝麥片粥，然後可以吃一個水果，但是不要選擇含糖量過高的和水分過多的水果，榴蓮和西瓜都不能吃，然後，晚上睡覺前要做運動，每天要堅持做20個仰卧起坐，這樣的習慣要堅持2個月以上，減肥的效果是非常好的。記得再減肥期間不吃零食，不喝飲料，一定要管住自己的嘴巴，就一定能夠達成減肥的心願。

燕麥片減肥，最簡單的吃法？

燕麥片減肥，最簡單的吃法可參考如下：

一、水煮燕麥粥

對於忙碌上班族，早上沒有時間準備早餐的，只要最簡單的水煮燕麥片就好，加上兩小勺蜂蜜，再加一個水煮蛋和新鮮水果，就是營養的早餐搭配。

二、燕麥粗糧飯

精細米麪因為容易消化和吸收，而且加工過程中維生素B流失較多，所以煮飯的時候，加上適量的燕麥片，就非常的有益健康。

擴展資料

燕麥片的十大保健功效

1、改善免疫系統

燕麥中豐富的β葡聚糖能改善免疫系統，有效抗擊病毒、細菌和寄生蟲，從而提高人體免疫力。

2、有益減肥瘦身

燕麥片中膳食纖維豐富，可長時間保持飽腹感，防止攝入過多的油膩和鹹味食物，達到減肥瘦身的效果。

3、預防便祕

燕麥片猶如“天然腸道刷洗工”，能幫助預防便祕。

4、改善血糖

燕麥對血糖的影響較小，並且能減少胰島素依賴，提高胰島素敏感性。

5、降壓降脂

每天食用燕麥有助於降低收縮壓和舒張壓。燕麥富含可溶性膳食纖維，能大量吸收人體的膽固醇並排出體外，降低“壞膽固醇”水平。

6、減少兒童哮喘

多項研究表明，兒童常吃含燕麥片的食品，有助於降低哮喘風險。

7、防癌抗癌

研究發現，常吃燕麥片可以降低罹患腸癌和乳腺癌的機率。

8、提高性慾

研究發現，燕麥片能幫助平衡人體內的雄激素和雌激素水平，增強性驅動，提高性愛質量。

9、緩解宿醉

醉酒之後吃一碗燕麥片粥，可有效解酒。原因是，燕麥片有助於吸收血液中的酒精，降低酸度。

10、改善情緒

燕麥片中豐富的維生素B6有助於提高人體血清素水平。進而讓人改善情緒，放鬆心情。

參考資料：人民網－揭祕燕麥減肥的原理 5款燕麥食譜幫你清腸排毒