​減脂訓練 快速減脂肪的運動

減少脂肪，我們可選擇游泳、跳繩、爬樓梯、跑步、自行車、健身操以及羽毛球。其中一跳繩舉例説明，這是一項可以鍛鍊到全身肌肉的運動，主要是針對大腿部位還有臀部，另外，可以塑造手臂的線條，在有氧運動中這是第1名。

游泳消耗量大不大

游泳運動可謂是老少皆宜，價錢比較實在，卻能夠帶來很好的運動效果，還可以改善心血管系統。在游泳之後建議不要馬上吃東西，應該休息片刻，然後再吃東西，否則會無形之中增加腸胃的負擔，時間一久還可能會造成明顯的胃腸道疾病。在馬上吃東西之後也不符合想要減肥的人，這一點希望大家需要注意。

還有什麼比較合適的運動

爬樓梯不僅可以鍛鍊到全身關節，還可以有效提高關節的靈活性，增強心肺能力，促進血液循環，另外還促進腸道蠕動，在一定程度上可以減少便祕。跑步是當前主要的運動，輕鬆就可以鍛鍊到全身肌肉，通過跑步還增強人體心肺功能，還具有出色的柔韌性，在短時間內可以提高關節的強度。騎行自行車相對而言比較不錯，沒有太多的侷限性，隨時隨地都可以運動幾分鐘。

健身操和羽毛球，哪一個更可以減肥

健身操在燃脂的過程中還可以達到塑形的效果，要想擁有完美的身材，不妨就選擇跳健身操。日常生活中就跳一下健身操，還可以一邊跳操一邊減肥，何樂而不為呢？而羽毛球是一款比較不錯的燃脂運動，在做羽毛球運動時就可以燃燒到胳膊還有小腿，不僅如此還快速的提高運動者的反應能力，讓大腦始終都保持靈活。建議平時可以堅持多做這些運動，每次做運動時時間可以保持在30分鐘到40分鐘，一個星期可以做兩次到三次。