![飽腹感極強的減脂菜：涼拌三絲的做法]( "飽腹感極強的減脂菜：涼拌三絲的做法")
- 主食材：包心菜100克，紫甘藍100克，粉絲30克，鹽5克，亞麻籽油3克。配料：鹽2克，味極鮮1勺，白糖5克，香醋2勺，蠔油1勺，涼白開1勺。步驟1:準備食材步驟2:粉絲用温水浸泡10分鐘無硬芯步驟3:紫甘藍和包心菜切成細絲盛入盆中步驟4:加入一勺鹽，按摩1分鐘，靜置5分鐘步驟5:調一個涼拌汁：鹽2克，白糖5克...
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![減脂就吃黃瓜木耳的做法]( "減脂就吃黃瓜木耳的做法")
- 主食材：黃瓜兩根，黑木耳適量。配料：鹽適量，香油少許，芥末油少許，香醋兩勺，生抽一勺，蒜碎適量，香菜適量。步驟1:黑木耳提前泡發步驟2:黃瓜洗淨步驟3:拍扁步驟4:切段步驟5:放入適量的鹽醃製出水步驟6:拌勻步驟7:木耳放入開水鍋中煮步驟8:兩分鐘後撈出步驟9:過涼開水後撈出步驟10:醃...
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![減脂就吃黃瓜木耳怎麼做好吃]( "減脂就吃黃瓜木耳怎麼做好吃")
- 主食材：黃瓜兩根，黑木耳適量。配料：鹽適量，香油少許，芥末油少許，香醋兩勺，生抽一勺，蒜碎適量，香菜適量。步驟1:黑木耳提前泡發步驟2:黃瓜洗淨步驟3:拍扁步驟4:切段步驟5:放入適量的鹽醃製出水步驟6:拌勻步驟7:木耳放入開水鍋中煮步驟8:兩分鐘後撈出步驟9:過涼開水後撈出步驟10:醃...
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![減脂瘦身營養湯怎麼做好吃]( "減脂瘦身營養湯怎麼做好吃")
- 主食材：喜小鮮即食海蔘兩個，冬瓜一塊，雞蛋兩個。配料：鹽適量，生薑兩片，葱一顆，生抽小半勺，玉米澱粉小半勺。步驟1:冬瓜去皮去瓤切成片兒備用。步驟2:葱切成葱花，生薑切成絲兒備用。步驟3:喜小鮮即食海蔘切成段備用。步驟4:兩個雞蛋刻入碗中，放入適量鹽，一小勺料酒。步驟5:接着放入少...
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![減脂雞肉串怎麼做好吃]( "減脂雞肉串怎麼做好吃")
- 主食材：雞胸肉1塊，千頁豆腐200克，紅椒1個，青椒1個，年糕適量。配料：鹽少許，糖少許，味達美臻品料酒1大勺，味達美臻品蠔油2大勺。步驟1:這裏是食材集合，蔬菜可以更換成你喜歡的品種。步驟2:把它們全切成2釐米左右的方塊。步驟3:雞胸肉塊和豆腐塊全倒入大碗，加鹽糖、味達美臻品料酒、1大...
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![馬鮫魚減脂飯的做法]( "馬鮫魚減脂飯的做法")
- 工具/材料玉米、胡蘿蔔、豌豆、姜蒜、小葱、鹽操作方法01將玉米和胡蘿蔔切丁備用。02姜蒜切末。03將水燒開，放入適當的鹽，然後將玉米丁、胡蘿蔔丁和豌豆倒入水中焯水。04焯水後，將蔬菜撈出。05將馬鮫魚放進無油平底鍋煎熟。06再將兩面撒上鹽。07再撒上小葱後即可出鍋。08另...
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![教你一道快手又營養的減脂炒飯——三文魚怎麼做好吃]( "教你一道快手又營養的減脂炒飯——三文魚怎麼做好吃")
- 主食材：冰鮮三文魚250克，薏米80克，西蘭花60克，胡蘿蔔60克，玉米粒30克。配料：鹽少許，歐麗薇蘭高多酚特級初榨橄欖油40毫升。步驟1:冰鮮三文魚、西蘭花和胡蘿蔔切小塊。步驟2:將薏米放入沸水中煮20分鐘，撈出後瀝乾水份備用。步驟3:將西蘭花、胡蘿蔔和玉米粒焯水備用。步驟4:平底鍋...
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![養生減脂の蟹柳冬瓜羹怎麼做好吃]( "養生減脂の蟹柳冬瓜羹怎麼做好吃")
- 主食材：梭子蟹1只，毛豆50克，冬瓜300克，枸杞5克，生薑20克。配料：味達美臻品料酒1勺，木薯澱粉2勺，味達美清香米醋3勺，六月鮮10克輕鹽特級原汁醬油1勺，水600毫升，格琳諾爾有機亞麻籽油5毫升。步驟1:準備主要食材為梭子蟹、冬瓜、毛豆，梭子蟹洗淨，冬瓜去皮切塊步驟2:冬瓜洗淨去皮切成厚片...
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![減脂健身也能吃的手撕口水雞怎麼做好吃]( "減脂健身也能吃的手撕口水雞怎麼做好吃")
- 主食材：雞腿3個。配料：cucu油醋汁適量，生薑三片，料酒適量，芫荽少許，蒜泥適量。步驟1:雞腿洗淨焯水，撈出沖洗乾淨。請忽略我焯青菜的水。步驟2:焯好的雞腿，油醋汁步驟3:鍋中放適量水燒開，放入雞腿，薑片和料酒步驟4:煮20分鐘至雞腿煮熟，中途給雞腿番翻翻身步驟5:撈出的雞腿立即投入冰...
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![美味營養減脂湯，簡單快手，一週瘦到掉褲怎麼做好吃]( "美味營養減脂湯，簡單快手，一週瘦到掉褲怎麼做好吃")
- 主食材：金針菇1把，西紅柿1個，雞蛋1個。配料：鹽適量，胡椒粉適量，食用油適量。步驟1:西紅柿洗淨切成丁。步驟2:鍋裏倒油，一丟丟就夠。步驟3:放葱花炒香。步驟4:放西紅柿炒出湯汁。步驟5:加一勺番茄醬，味道更濃。步驟6:加一碗清水。步驟7:加鹽調味步驟8:水澱粉勾芡？步驟9:放金針菇。...
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![減脂速食麪怎麼做好吃]( "減脂速食麪怎麼做好吃")
- 主食材：蕎麥速食麪一包，雞蛋兩枚，海虹肉半碗，西紅柿一個。配料：香菜少許，雞精少許，鹽少許，香油少許，葱薑蒜碎少許。步驟1:將一包蕎麥速食麪在涼水裏步驟2:涼水泡30分鐘，温水泡20分鐘步驟3:撈一根抻一抻有彈性無硬心步驟4:撈出來放入碗中步驟5:西紅柿去皮切小塊步驟6:油熱下葱薑蒜碎...
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![減脂瘦身養生美味的做法]( "減脂瘦身養生美味的做法")
- 主食材：豆芽菜350克。配料：芝麻油適量，鹽適量，白砂糖適量，香甜醋適量，胡蘿蔔適量。步驟1:胡蘿蔔洗乾淨切成片再切成絲步驟2:豆芽菜去根部洗乾淨，入鍋焯水後撈出瀝乾水步驟3:碗中加鹽，白砂糖，香甜醋步驟4:加芝麻油攪拌均勻成糖醋汁步驟5:食材放入容器中步驟6:加糖醋汁攪拌均勻即可...
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![減脂蝦仁豆腐湯怎麼做好吃]( "減脂蝦仁豆腐湯怎麼做好吃")
- 主食材：基圍蝦6個，豆腐1盒，西紅柿1個。配料：熟玉米粒適量，葱花適量，鹽1勺，黑胡椒粉1勺，白胡椒粉1勺，食用油適量，水適量。步驟1:準備食材：基圍蝦，內酯豆腐，西紅柿，玉米粒，香葱。步驟2:豆腐切塊。步驟3:番茄去皮，切丁步驟4:蝦仁去皮，去蝦線，切段備用。步驟5:鍋裏放油，放葱花炒香。步驟6:倒入番...
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![減脂健身也能吃的手撕口水雞的做法]( "減脂健身也能吃的手撕口水雞的做法")
- 主食材：雞腿3個。配料：cucu油醋汁適量，生薑三片，料酒適量，芫荽少許，蒜泥適量。步驟1:雞腿洗淨焯水，撈出沖洗乾淨。請忽略我焯青菜的水。步驟2:焯好的雞腿，油醋汁步驟3:鍋中放適量水燒開，放入雞腿，薑片和料酒步驟4:煮20分鐘至雞腿煮熟，中途給雞腿番翻翻身步驟5:撈出的雞腿立即投入冰...
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![減脂速食麪怎麼做]( "減脂速食麪怎麼做")
- 主食材：蕎麥速食麪一包，雞蛋兩枚，海虹肉半碗，西紅柿一個。配料：香菜少許，雞精少許，鹽少許，香油少許，葱薑蒜碎少許。步驟1:將一包蕎麥速食麪在涼水裏步驟2:涼水泡30分鐘，温水泡20分鐘步驟3:撈一根抻一抻有彈性無硬心步驟4:撈出來放入碗中步驟5:西紅柿去皮切小塊步驟6:油熱下葱薑蒜碎...
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![如何減脂增肌]( "如何減脂增肌")
- 減脂增肌可以通過堅持高強度訓練、少做有氧訓練、補充蛋白質，調整生活習慣等方法來實現。一到夏天大家都想減肥，想擁有苗條的身材。我們都想減掉身上的贅肉和脂肪，擁有八塊腹肌的身材的。下面來給大家介紹一下減脂增肌的方法。01堅持高強度訓練：大多數新鍛鍊者會在開始時盡最...
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![減脂和“素食”人羣的靈魂醬料，5分鐘做怎麼做好吃]( "減脂和“素食”人羣的靈魂醬料，5分鐘做怎麼做好吃")
- 主食材：生菜適量，苦菊適量，黃瓜1根，雞蛋2個，紫甘藍適量。配料：油醋汁適量。步驟1:準備好所需要的食材，加上油醋汁。步驟2:紫甘藍切絲。步驟3:生菜也切成絲或者是手掰成塊兒。步驟4:苦菊切段兒。步驟5:黃瓜拍扁切塊兒。步驟6:雞蛋對半切開。步驟7:將所有的食材全部放入一個大碗中...
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![大熱天沒食慾減脂都吃它～什錦菇水瓜雞湯怎麼做好吃]( "大熱天沒食慾減脂都吃它～什錦菇水瓜雞湯怎麼做好吃")
- 主食材：湯小調雞湯一包，香菇50克，雞從菇50克，白玉菇50克，水瓜100克。配料：清水小半碗，蒜片一顆。步驟1:準備好材料，洗淨控幹水份。菌菇可以挑自己喜歡的步驟2:菌菇切小塊步驟3:熱鍋不放油，加入是蒜片增香可不放步驟4:加入菌菇翻炒變軟，可淋少許的清水步驟5:菌菇炒軟後加入解凍十分...
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![只練力量到底會不會減脂]( "只練力量到底會不會減脂")
- 單純的力量訓練是可以減脂的，但是要大重量和高強度的鍛鍊。特別是沒有大重量的力量訓練和核心肌肉的訓練是很難減脂的，力量訓練的目的一般主要是增加肌肉的，減脂只是副產品。實踐經驗會告訴你單一的訓練都具有較大的侷限性。特別是對人體這樣一個相對複雜的系統來講，想通過單...
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![冬瓜西紅柿減脂湯怎麼做好吃]( "冬瓜西紅柿減脂湯怎麼做好吃")
- 主食材：冬瓜300克，豆腐200克，西紅柿一個。配料：胡椒粉少許，香油幾滴，生抽少許。步驟1:豆腐切小塊步驟2:冬瓜去皮步驟3:切片步驟4:西紅柿切片步驟5:水開後將豆腐煮步驟6:兩分鐘後撈出步驟7:另起鍋放入適量水，開鍋後加入冬瓜片，水開後再加入西紅柿片步驟8:煮3分鐘後加入豆腐步驟9:...
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![減脂豆腐湯怎麼做好吃]( "減脂豆腐湯怎麼做好吃")
- 主食材：番茄150克，豆腐300克，海鮮菇適量，雞蛋50克。配料：鹽適量，生抽適量，澱粉適量，葱適量，香油適量。步驟1:番茄頂部劃十字，放入鍋中加開水燙一下，去皮步驟2:鍋中熱油，下番茄丁，炒出紅湯步驟3:加清水，水開加入豆腐、海鮮菇、鹽、生抽，調味步驟4:加入水澱粉勾芡，倒入雞蛋液煮開，最後撒上葱...
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![夏季涼拌菜腐竹撈青瓜絲，開胃減脂必備怎麼做好吃]( "夏季涼拌菜腐竹撈青瓜絲，開胃減脂必備怎麼做好吃")
- 主食材：青瓜1條，腐竹4根。配料：涼拌醋適量，香油適量，鹽適量，生抽適量，白糖適量。步驟1:準備食材：青瓜和腐竹步驟2:腐竹切段，泡水直到軟軟的。步驟3:軟軟的，散發出香味步驟4:2.湯鍋燒水，水滾之後下腐竹。水再次煮開之後快速控水撈出來備用。步驟5:青瓜去皮刨絲。步驟6:4.倒進適量的生...
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![輕食減脂藜麥海鮮沙拉，送給愛美的你怎麼做好吃]( "輕食減脂藜麥海鮮沙拉，送給愛美的你怎麼做好吃")
- 主食材：三色藜麥20克，蝦仁8個，扇貝肉100克，生菜2片，黃瓜半根，西紅柿1個，cucu油醋汁適量，貝貝南瓜半個。配料：空氣炸鍋1口。步驟1:三色藜麥中火煮15分鐘控水備用步驟2:貝貝南瓜空氣炸鍋200℃，10分鐘烤至有金邊即熟，沒有空氣炸鍋煮熟控水也可以步驟3:蝦仁煮熟控水備用步驟4:扇貝肉煮熟...
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![減脂香蕉餅怎麼做好吃]( "減脂香蕉餅怎麼做好吃")
- 主食材：香蕉1根，雞蛋1個。配料：麪粉70克，牛奶70克，鹽1小勺。步驟1:碗中放入香蕉，碾壓成泥。步驟2:加入麪粉，牛奶，鹽，雞蛋，攪拌均勻。步驟3:鍋中倒入麪糊，翻面煎1分鐘即可。...
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![減脂瘦身養生菜怎麼做好吃]( "減脂瘦身養生菜怎麼做好吃")
- 主食材：豆芽菜300克，韭菜80克。配料：油適量，鹽適量。步驟1:豆芽菜去根部洗乾淨步驟2:韭菜摘洗乾淨切成段步驟3:起油鍋，幾顆韭菜根入鍋炒香，豆芽菜入鍋炒至微塌，加鹽炒均勻關火步驟4:韭菜入鍋炒均勻即可裝盤享用...
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