運動多久開始消耗脂肪

有氧運動從糖類消耗完就開始脂肪供能，大概20分鐘左右，40分鐘達到最大值，也就是説為了保證效果要連續40分鐘有氧運動，有氧之前可以做無氧來消耗糖類，這樣就有氧40分鐘都是在燃脂。

户外快走的速度不至於讓人太喘，而且可維持幾個小時，這種運動燃燒的大部份都是脂肪。 中度激烈的運動，如標準的有氧運動班，通常可維持1-2個小時。這種運動人的肌肉會一半使用脂肪，一半使用肝醣。高度激烈的運動，如運動選手的競賽，通常只能維持30分鐘至60分鐘。很明顯的，如果要消除脂肪，應該做低度激烈到中度激烈的運動。 低度激烈運動除了直接燃燒脂肪之外，還有更有用的代謝效果。低度激烈運動其實也會燃燒一小部份葡萄糖，所以會使人的血糖趨向正常值的最低值。低正常值的血糖可以降低你的胰島素，這將會使脂肪細胞更能夠釋放脂肪酸，在休息的時候提供人能量。所以低度激烈運動可以在你運動之後繼續燃燒脂肪，這對於減肥者來説是一件好事。

不過想要減肥傳統有氧運動不是最佳的。高強度的無氧訓練運動時候不燃燒脂肪，可是可以全天提升代謝消耗更多熱量，而有氧運動燃燒的都是在運動時候的脂肪。力量練習完後+有氧運動或者高強度的動作和低強度的運動結合那才是減脂最好的運動。