啞鈴頸後臂屈伸怎麼做

啞鈴很常見，可鍛鍊全身部位的肌肉。啞鈴頸後臂屈伸可鍛鍊手臂三頭。雙手啞鈴置於頸後，大臂夾緊，手肘不要外張，呼氣方向向上，向下夾緊，呼氣並把啞鈴向上一組12-15次左右。

啞鈴頸後臂屈伸這個動作總學不會，有沒有人可以詳細的講解？

健身動作豐富多樣，根據不同動作對於我們健身效果也有所不一樣，所以我們要根據自身需要來選擇適合自己的動作，這樣才能更快更有效的達到減肥瘦身的效果。來看一下啞鈴頸後臂屈伸詳解，3個動作讓你練就強大手臂。啞鈴屬於自由重量器械。使用啞鈴鍛鍊有利於增強力量、提高忍耐力並增長肌肉。無論是訓練最大肌力、肌肥大、爆發力或是肌耐力，啞鈴都是一種最基本又全面的訓練器材。而且啞鈴可以鍛鍊到你的肱二頭肌、肱三頭肌、肩膀、背部和胸部的肌肉，在家沒事就可以舉兩下。

動作一：單臂啞鈴頸後臂屈伸

首先我們需要雙腿併攏，坐在椅子上挺胸收腹，單手握住啞鈴。如果是右手握住啞鈴，則需要將右後繞過我們的頸部向後，開始做啞鈴頸後臂屈伸動作，而空閒的另外一隻手則放在我們的腰部位置。呼吸：下方吸氣，上舉呼氣。一隻手完成15個屈伸動作之後，我們就更換另一隻手完成動作，同樣是15個，兩邊各完成15個為一組。

動作二：雙臂啞鈴頸後臂屈伸

這個動作則是需要我們兩隻手完成。首先我們的兩隻手各握住一隻啞鈴，雙腿併攏坐在凳子上，注意調整好呼吸。動作開始，我們將我們的手臂向後繞，開始做屈伸動作，要儘量讓我們的手臂向後伸，能夠明顯的感覺到我們的大臂以及腰背部被拉伸。呼吸：下方吸氣，上舉呼氣，這個動作完成20個為一組，一天可以進行多組，分時段或是同時完成都可以。

動作三：單臂交替啞鈴勁後臂屈伸

這個動作也是單臂完成，首先我們一隻手握住啞鈴，將這隻手從我們的頸後部繞過到我們的我們的耳部位置，這時候啞鈴就在我們的耳部旁邊。然後回收動作，將我們的手臂收回到放鬆狀態。一隻手完成一次動作之後，我們就可以更換另一隻手開始動作，兩隻手交替進行完成動作。呼吸：下方吸氣，上舉呼氣。

以上就是給大家介紹的關於啞鈴勁後臂屈伸動作介紹，這樣一來我們日常都可以嘗試鍛鍊這個動作，對於我們的手臂肌肉有非常好的鍛鍊效果，也就是鍛鍊我們的三角肌，能夠有效的減掉我們手臂上的肥肉。注意事項:動作中，持續感受肱三部位的酸脹感。大臂應該夾緊雙耳，這樣肱三發力感會更強。握啞鈴時，不要過緊，不要讓小臂發力過強。

啞鈴鍛鍊臂力方法圖解

啞鈴鍛鍊臂力方法圖解如下：

一、坐姿啞鈴鍛鍊臂力

1、坐在板凳上，雙腳分開，身體前傾，單臂抓住啞鈴，另一手託在膝蓋上以穩定身體。

2、將啞鈴向肩膀彎舉。還原動作後，手肘略微彎曲，動作過程中身體不要擺動。

二、直立啞鈴鍛鍊臂力

1、單臂頸後臂屈伸動作，一隻手緊握啞鈴，手伸頭部後面，手重複彎曲放下和伸直動作。

2、直立啞鈴交替彎舉動作，兩手各拿一個啞鈴，自然放下，交替手肘部位舉起到臉部位置，不斷交替放下和舉起。

擴展資料：

1、長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。

2、可以鍛鍊上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛鍊腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛鍊肩部和胸部肌肉。

3、可鍛鍊下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。

啞鈴是一種簡單、經濟的健身器材，但是很少有人深究其健身的原理。現在大眾對啞鈴健身作用的認識仍有不少誤區，啞鈴的健身功效，遠遠沒有得到充分的發揮。

參考資料

啞鈴_百度百科