瘦手臂

一俯身伸肘，二肩環繞，三立式賽跑，雙膝微屈，身體略微後進大臂夾緊身體，雙臂交替快速跑起來。這個動作結合前面兩個動作做效果非常好，剛剛激活過我們的肌肉，然後再快速的將它運動起來，提高心率，能夠快速的瘦小臂，一次做40到60秒鐘。

瘦手臂的辦法

瘦手臂的辦法

瘦手臂的辦法，夏天就快到了，而漂亮的無袖裙子是很多女生的最愛，但有的女孩卻因為手臂過粗而不得不穿上有袖子的裙子，那麼你知道哪些瘦手臂的方法呢？一起閲讀本篇文章，瞭解瘦手臂的方法，然後變得美美的吧。

瘦手臂的辦法1

手握啞鈴

1、手握啞鈴或裝滿水（或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

站姿臂屈伸

怎樣瘦手臂最快，雙腿可以併攏，也可以前後站立。雙手握槓鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關節向前，彎曲肘關節，大概成90度角回到初始動作。

手臂伸高

將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓着右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。

跪姿臂屈伸

雙腿前後跪，身體與地面成水平，一手撐地，另一手拇指穿過槓鈴片，肘關節貼住身體，伸直手臂，回到初始動作。

仰卧臂屈伸

仰卧。掌心向外，雙手握槓，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內側寬度相同，槓鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。

手臂畫圈

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

3、再向內畫圓20次。

4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

瘦手臂的辦法2

按摩加瘦臂霜

具體按摩方法是將美臂霜塗抹在脂肪過多堆積的'部位，然後抬高右臂，讓右臂處於一種微酸的狀態。左手五指分開，指腹貼緊手臂，從右前臂向下“梳”直到腋窩處，會漸漸感到手臂皮膚髮熱。最後，左手掌貼在右臂內側和後側，五指適度捏揉脂肪組織，持續五分鐘，讓該處產生酸脹感。此後，換了右手後對左臂進行同樣的按摩。這樣按摩可疏通淋巴管，促進精華霜的吸收，並幫助排出手臂多餘水分，尤其對脂肪較多的手臂內側，可達到鬆解脂肪的效果。

適當運動

生命來自運動，通過運動如何瘦胳膊？我從健身教練那裏得到了不需任何輔助工具的手臂訓練，簡單好學，效果也非常明顯。

第一種：

雙腳併攏站立，距離牆面約一個半臂長，然後雙手扶在牆上，手指朝下，手掌儘量貼於牆面，手臂伸直，此時會感到雙臂有酸脹感，手臂內側肌肉拉緊。繼而上身緩緩下壓，同時緩緩呼氣，持續五秒鐘左右，再緩緩起身，同時吸氣。重複五十次左右，可有效鍛鍊肌肉瘦胳膊。

第二種：

雙腳稍分開站立，雙臂放平，儘量往外伸，與軀幹垂直，然後手臂以逆時針轉圈五十下，再順時針轉圈五十下。