啞鈴飛鳥練哪裏

啞鈴飛鳥動作對胸大肌的厚度和線條有着非常顯著的鍛鍊效果，是廣大健美愛好者鍛鍊胸肌最喜歡的動作之一。雖然很多人都練習這個動作，但是這個動作主要是鍛鍊哪些肌肉你知道嗎?

啞鈴飛鳥練哪裏

啞鈴仰卧飛鳥主要是是鍛鍊胸大肌和三角肌，啞鈴俯身飛鳥對背部和腹部肌肉也有一定的刺激效果，其他肌羣則很少參與運動。想要有好一點的練習效果，要將啞鈴儘量的放低，這樣才能充分的拉伸肌肉。

啞鈴飛鳥多久練出胸肌

運動健身不是一朝一夕就能練出肌肉的，通常至少需要堅持一個月才能有成效。而且一般建議隔天鍛鍊一次，這樣訓練效果會更好。如果練習一天，休息三四天，甚至更久，那練多久啞鈴飛鳥都是沒有效果的。

哪種飛鳥動作練胸肌效果好

啞鈴飛鳥分為上斜飛鳥、俯身飛鳥、下斜飛鳥、平板飛鳥，很多人好奇這四種動作哪個練肌肉的效果好，實際上啞鈴平板和上斜飛鳥，是發展胸肌外側最好的練習。其次啞鈴俯身飛鳥還能鍛鍊刺激腹部和背部肌肉。