5000步消耗多少卡路里

5000步消耗多少卡路里的答案是：180-135卡左右

成年人走路30分鐘5000步左右，消耗的卡路里在180-135卡左右。競走也是一項非常好的減脂運動。很多上班族MM都可以利用競走來進行瘦腿。每天快步走30分鐘，就可以達到燃脂的效果。

競走消耗的熱量是：800卡/30分鐘 ，效果驚人。不過競走的時候要注意，根據路面狀況，採取步急和步緩交替行走才更為合理。

卡路里，是一個能量單位。我們往往將卡路里與食品聯繫在一起，但實際上它們適用於含有能量的任何物質。簡單地説，1卡路里的能量或熱量可將1克水在一個大氣壓下的温度升高1攝氏度。1卡路里約等於4.186焦耳(焦耳是物理學中常用的能量單位)。

常吃的低熱量水果有蘋果、葡萄柚、西紅柿、黃瓜、香蕉、菠蘿、獼猴桃、檸檬、火龍果等，大部分水果都是含水量大，含維生素高，熱量較低，當然，不要覺得水果的熱量低就可以多吃，任何水果與食物在減肥期間都要適量，這樣才能有助於減肥，不管是什麼樣的食物都不能管飽，要吃到六七分就好了。

1、游泳

據科學研究表明，游泳一小時，可以燃燒800卡路里。更重要的是，游泳能夠被譽為最好的運動減肥方法，是因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳另一個好處是，有利於心臟和肺的健康。

2、跑步

跑步的話，一小時可以燃燒600卡路里的脂肪隨時可以而且在街區、公園、體育場等隨地就可以進行。

但值得提醒的是，跑步要注意循序漸進，裝備的話，最好穿個好的跑鞋，帶上護膝，這樣更能保護好你的膝蓋關節和腳踝哦。

3、跳舞

跳舞和跑步其實一小時消耗卡路里差不多，也是600卡路里左右。跳舞可減輕思想上的壓力，令人 在優美的旋律中感到輕鬆舒暢，進而對 生活的態度更加積極。同時，跳舞也可以 使人獲得足夠的運動量，鍛鍊肌肉、加強 心臟與肺部機能，特別是高血壓病人在輕歌曼舞中可以使血壓降低。

4、騎自行車

自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死於心臟病的，騎單車能促進腿部血液循環，很容易把血管末梢的沉積血液抽回心臟，這同時強化了微血管組織，即強化了“附帶循環”。這個運行項目的話，根據你的騎行速度，一般一小時內，可燃燒500-1000卡路里。