跑步1公里消耗多少卡路里

跑步1公里消耗多少卡路里的答案是：50-70卡路里左右

跑一公里消耗多少卡路里通常需要根據情況判斷，計算方法如下：跑步消耗的能量按跑步距離算，對於平地跑步熱量計算的公式為：消耗熱量（大卡）=體重（公斤）乘以距離（公里）。比如，對於一個50公斤的人來説，每跑1公里大概會消耗50大卡熱量，如果跑10公里大概可以消耗500大卡；而對於一個70公斤的減肥者而言，每跑1公里通常會消耗70大卡熱量，如果跑10公里消耗700大卡。換而言之，跑一公里消耗多少卡路里一般與運動的速度有關，而且這也與減肥者本身的體重有比較大的關係。

1、選擇合適的鞋子

在開始減肥之旅之前，請確保擁有合適的裝備，而一雙好鞋對腳踝至關重要。不需要多貴，但一定要讓人感到舒適。鞋底對於跑步來説是非常重要的，好的鞋底可以對腳起到保護的作用，同時也可以減少小腿肌肉痠痛和受傷的風險。

2、運動後多喝綠茶

鍛鍊後的恢復與鍛鍊本身同樣重要。喝綠茶不僅可以補充水分，還有助於身體的恢復和減輕體重。綠茶包含礦物質和抗氧化劑，也可以加快身體的新陳代謝，可以讓人在運動後儘快恢復狀態。

3、多喝水

喝水對於健康是很重要的。經常跑步的人身體耗水量也更大，需要補充更多的水。此外多喝水身體的新陳代謝會更快，對於降低體內脂肪也是有幫助的。

4、注意天氣變化

如果對減肥認真的話，請隨時做好準備，切勿讓天氣變化阻止自己的減肥計劃並減慢進度。如果天氣太冷，跑步的時候最好穿保暖的衣服。

1、減肥塑形

很多人都不相信跑步能減肥，那是因為你沒有堅持下去。另外可能跑步的方式錯了。如果可以每天堅持慢跑40分鐘左右，那就可以達到較好的燃脂效果，堅持三個月後，肯定能看到效果。如果堅持跑步一年，那改變將是令人讚歎的。堅持跑步，會不斷提高我們的肌力，同時加快基礎代謝，加速燃燒脂肪，越到後面，你會發現越容易瘦下來，同時還能達到完美塑形的效果。

2、預防疾病

據國外研究報道，長期堅持跑步的人，能夠提高心肺，提高自身免疫力，增強抵抗力，讓身體素質變得更好，可以有效降低疾病的風險。減少乳腺癌25%、減少白內障35%、減少胃癌50%、減少抑鬱症19%、減少嚴重心臟病發作50%等。

3、改善視力

現在的大多數人，不是長期對着電腦，就是經常對着手機，視力無形中就不斷下降。所以現在的年輕人，近視的概率越來越大。如果近視了，不加以保護眼睛的話，近視就會加速上升。堅持跑步，是個不錯的選擇。每天户外跑步，至少有半小時的時間讓眼睛看向遠方，面對大自然的花草樹木，這對眼睛是很好的放鬆休息，可以減少近視的概率。

4、改善肩頸勞損

當下的信息生活，越來越快節奏，我們不是長時間面對電腦，就是長時間低頭看手機。這會讓我們的肩頸越來越僵硬，甚至會發生問題。堅持跑步的話，通過全身的運動，雙手的擺臂，可以讓肩頸得到舒展，同時也會讓背部保持挺直，長期堅持跑步，可以得到很好的改善。