一萬步消耗多少大卡

一萬步消耗多少大卡的答案是：約為300大卡

正常情況下如果在走步的時候一氣呵成，中間不間斷的情況下，走一萬步可以消耗300大卡，如果走的速度快一些可以消耗大約500大卡，如果走步的時候速度很慢，而且中間斷斷續續，累了還歇一會或者把一萬步分成幾次來完成，那麼也就可以消耗100大卡，所以具體消耗的卡路里還要看走路的方式和走路所用的時長。

在走路的時候想要消耗更多的卡路里，可以在走路方法上下功夫，就是真正的把走步檔次運動，而不是把散步檔次走步減肥，走的時候要有計劃有目的，剛剛開始走的時候，可以加快速度，走的越快越好，等到累了不要停下來休息，要減慢速度，等到體力有所恢復之後，再逐漸的加快速度，這樣反覆的快慢結合，消耗掉的卡路里會比正常走要多一倍左右。

走路減肥期間，不能吃任何高熱量的食物，尤其是肥肉和油炸食品，還有甜食和巧克力，這些食物的熱量過高，吃了會給減肥帶來很大的阻礙，甚至有可能導致體質不降反增，要在減肥期間多吃蔬菜，走路後不要馬上喝水，過幾分鐘後一點一點的喝，這樣對於保護自己的臟器有很大的好處。

步行的速度可分為慢走（50~80米/分）和快走（90~110米/分）。剛開始鍛鍊的人或年老體弱者可選擇慢走或慢走、快走交替進行的運動方式。一般是慢走5分鐘，再快走5分鐘，交替進行，每隔1~2周增加10%的運動量。隨着身體適應能力的增強，還可以逐漸過渡到由慢跑替代行走。

步行是唯一能終身堅持的鍛鍊方式，並且是一種安全的、適量的運動。有規律的步行還能降低血壓；促進心臟冠狀動脈血流的暢通；

增加血液中高密度脂蛋白膽固醇的含量；緩解疼痛；增強腿力，預防骨質疏鬆症；步行還能促進全身血液循環，改善大腦與植物神經功能，提高智力水平，預防老年痴呆症。

散步不是一般的走路，而是有要求的。如散步前應該全身心放鬆，適當地活動一下肢體，調勻呼吸，使呼吸平靜而和緩，然後再從容展步。否則就達不到散步鍛鍊的目的。

散步時做到三宜：一宜輕鬆，猶如閒庭信步之態，才能周身氣血平和，百脈暢通，是其他運動所不及的。二宜從容和緩，不宜匆忙，更不能瑣事煩身，要順其自然，達到益智養神。三宜循序漸進，量力而行，做到形動而不疲，否則容易傷身體。