劉畊宏龍拳消耗多少卡路里

1千卡=1大卡=1000卡路里=4.186千焦

總熱量:433千卡（大約兩碗米飯的熱量）

消耗時間:1小時33分23秒

平均心率：127

有氧壓力:2.5（維持有氧體能）

恢復時間:6小時

心率區間:

熱身30分鐘

燃脂35分鐘

有氧耐力 19分鐘

無氧耐力5分鐘

（在不在燃脂心率都會燃燒脂肪，只是燃脂心率脂肪供能比例會最大）

噪音:高（不建議在宿舍做）

感受:整體強度很大 要及時補充水分 練完之後第二天會有點痠痛的感覺，所以要記得拉伸。

龍拳比起本草綱目，更多的會練到臀部 所以更想要練到臀部的姐妹，可以在龍拳開始之前做一小段的臀部啟動動作，在小紅書上都能搜到，就龍拳開始之前的休息間隙的時間，先把臀部啟動一下，會感受到一點微微的酸脹感，再去跳龍拳，會更好的練到臀部。

毽子操加強版，跟着練其實哪裏都可以瘦，腿和腰部都是可以瘦的。滿腦子都是我們的口號：腰間贅肉咔咔掉 人魚線 馬甲線我想要。

劉畊宏直播跟練很好的是運動的強度一點點增加，動作簡單有效，有時間規劃，全程下來消耗真的不少。強度較大的也就是週四週六週日三天

1、深蹲屁股一定撅出來！腰不要彎着撅，有一種你想坐到沙發上的動作做一半或者扎馬步的樣子，腰板挺直沉下去，身體也不要往前傾。

2、蹲下去了做本草綱目龍拳這種胯要打開，就像跳舞一樣動作要做大！這樣會提速，就會像跳舞一樣身體舒展開。但是女神操兩腿就不要分的太開，分開了你在扭動身體還蹲下去了，就很容易重心不穩很晃，那你膝蓋和腳就會用力保持穩定，女神操需要你蹲下去兩腳不要太開，兩個腿一股力扭起來，這樣就會穩很多，假胯寬的地方也會正確發力。

3、當他開始的時候你先研究動作，試着跟兩下，感受下哪裏發力，動作做標準了再一直跟。