爬樓梯鍛鍊身體最好選擇哪種方法

1、結合自己的實際情況，中老年人有不同程度的骨質疏鬆，某些身體過於肥胖的人，對膝關節的壓力更大。因此，這些人一定要掌握好速度與持續時間的關係。

2、開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。

3、同時，要掌握正確的鍛鍊方法，下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先着地，再過渡到全腳掌着地，以緩衝膝關節的壓力。

4、在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊，特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。

5、爬樓梯後可對膝關節局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。

6、剛開始走一個台階，適應了以後就做2個台階的鍛鍊，效果會更好。每次30分鐘，每日4次。

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