懷孕什麼時候鍛鍊最好

一般來説，在懷孕早期準媽媽反應比較大，而且此時胎寶寶也不穩定，因此這個時候最好還是以多休息為主，而等到懷孕中期，胎寶寶發育較為穩定，準媽媽不適反應也慢慢消失以後就可以鍛鍊了。

其實大部分準媽媽從懷孕4個月左右就可以開始鍛鍊了，一直到懷孕7個月，都是比較適合鍛鍊的階段，而等到懷孕8個月（孕晚期）以後，由於身體負擔加重，不適反應又開始出現，因此準媽媽也可以減少一些運動量。

當然了，孕婦什麼時候鍛鍊最好，也需要看準媽媽的具體情況，如果準媽媽反應比較大，又或者有特殊的情況（比如胎盤低置等等），那鍛鍊的最佳時間就要諮詢一下醫生了。

此外，孕期鍛鍊準媽媽最好選擇一些輕柔、舒緩的運動，比如散步、瑜伽、孕婦體操、游泳等等。切不可過於勞累，以免影響到肚子裏的胎寶寶。

總之，孕婦什麼時候開始鍛鍊還是需要看準媽媽和胎寶寶的具體情況，建議準媽媽適量運動，不要過於勞累。

孕早期：

孕早期因為胎盤還不穩定，很多孕婦也會有早孕反應。這個階段的孕媽咪，除了要保證充分休息外，也得配合做一些有氧運動。我在孕早期，會每天早上去公園散步半小時，散步還可以緩解早孕反應。

孕中期：

度過了孕早期不穩定的階段，進入孕中期，早孕反應也得到了緩解，這階段做事不用躡手躡腳，可以適當增加運動量，讓身體的循環活力增強。孕媽咪可結合自身體能和習慣，進行如慢跑、游泳、散步等活動和運動。我在孕中期的時候，會每天堅持看着視頻跳孕婦健美操。

孕晚期：

孕晚期時，孕媽咪的身體負擔越來越重，宮腔內的壓力也較高，子宮口慢慢變短，很多孕媽咪會感受到胸悶、心慌，腿部、臀部、背部疼痛，這是孕媽咪為生產儲存良好體力的關鍵階段。孕媽咪要結合自身狀況減少運動量，不能太頻繁的運動，以免導致早產。多以輕緩的運動或伸展筋骨的練習為主，主要是能緩解腰痠背痛，讓肌肉張力增強，為順產做準備。

1、由於存在胎盤早剝和母親受傷的風險，因此禁止摔倒發生風險高或腹部創傷發生率高風險的活動（如跳繩）

2、需要跳躍和快速改變方向的活動會使關節緊張並增加關節損傷的風險（尤其是肌肉儲備薄弱的女性）

3、瑜伽通常對孕婦及其胎兒是安全的。它可以增加母親的力量並減少孕期心理壓力。但應該避免熱瑜伽。

4、在妊娠三個月後應該避免需要仰卧位的運動（會誘發孕婦體位性低血壓發作）

5、長時間或劇烈運動會導致脱水和體温過高，應該嚴格避免

6、孕期應避免潛水運動