腰部肌肉緊繃怎麼放鬆

1、健身完畢後，一定要做好腰部肌肉的放鬆。

2、腰部肌肉的放鬆方法有：方法一：靜態拉伸靜態拉伸是比較自由的一種方式。

3、其實具體怎麼做是沒有定論的。

4、採取自己覺得舒服的方式就行。

5、想要放鬆腰部肌肉，運動過後可以適當地扭一扭，注意感受到它們被拉伸然後放鬆。

6、在這個過程中一定要讓它們先緊繃起來，停頓一段時間再放鬆，才能有效緩解運動過後帶來的不適感，讓肌肉得到充分的休息，也可以適當地轉轉腰，但是一定不要太激烈

7、方法二：推拿按摩想要放鬆腰部肌肉，一個很好的通過外力的方式就是推拿按摩

8、但是這種推拿按摩當然和正骨那種的方法不同，力度也不同

9、具體方法是，可以在運動後的半小時左右進行

10、因為這時候肌肉的疲勞度達到了一個比較高的程度

11、需要注意的是，一定讓對方注意力度，不要太用力，造成不必要的損傷，可以先用力小一點，等適應了再調整力度。

12、方法三：温水泡澡温水泡澡不止可以放鬆腰部肌肉，其實對全身放鬆也會起到一個非常好的效果。

13、注意水温不要太熱，過熱的水雖然可以讓人在一瞬間感到放鬆，但是很快就會感到疲憊，過冷的水又完全起不到放鬆的效果。

14、最好的水温應該是不超過五十度，在泡的時候，注意要以腰部為重點，適當地揉搓一下也很好