如何鍛鍊腰部馬甲線

腰部馬甲線怎麼練

現如今平坦的小腹已經不能滿足大眾的需求，他們迫切的想要擁有性感的馬甲線，而性感的馬甲線是平坦小腹的最高境界。但是想要鍛鍊腰部的馬甲線，我們可以直接進行卷腹練習。所謂的卷腹練習就是以正確的姿勢做仰卧起坐，可能在做仰卧起坐時，跟大學所學的仰卧起坐不一樣。因為這個時候不需要壓住腳背，而是我們在做卷腹練習時，直接利用腹部進行發力。

通常情況下，我們做卷腹練習時，需要平躺在牀上或者是地上，這個時候雙腳併攏，小腿垂直在地面，大腿要跟小腿處於垂直的狀態，腰部需要貼着地面，雙手是抱在頭後以頭部，肩部，上背部，下背部的順序慢慢的離開平面。此刻我們需要不斷的向腹部內轉，擠壓收縮，並且上半身呈轉曲的狀態。通常整個動作中，腰部不能夠離開平面。而在做轉腹運動之前，需要進行呼氣，這樣胸腔裏面有氣，之後動作一氣呵成，而結束時在吸氣。

在空中蹬自行車這種方式其實比較常見，主要是背部和臀部貼在平面上，雙手握着拳頭在頭部的兩側，手臂需要適度的張開，一條腿抬起，像蹬自行車那樣，慢慢的左右腿配合。在蹬自行車時，要呼氣然後再吸氣。

其實練就馬甲線也可以適當的做提膝運動，具體的製作方法是腹部要用力不斷向前伸展，這樣可以有效的強化整個肌肉羣，而我們要抬頭抬胸，讓手和膝蓋處於交叉的狀態，此刻其實就是仰卧起坐的坐姿，而我們在做台西運動的時候，整個過程當中上半身是做仰卧起坐的狀態，而他的下半身是不會發生變化的。

當然也可以適當的用腹部發力來走路，簡單來説，用腹部發力走路，就是為了增強腹部的肌肉力量。如果説我們單純的依靠腹部的力量走路的話，很多人都沒有辦法適應。但是在專業人士的指導下，往往會練就馬甲線。