腿部按摩手法

腿部按摩手法：

1、按揉臀部俯卧位或站立位，一腿支重一腿虛步，使虛步側臀肌放鬆，用拳背側按揉支重側臀肌1分鐘。再用併攏的四指推揉1分鐘，可防治臀肌損傷等症。

2、拿捏大腿坐位，腳尖踮起，大腿後部肌肉鬆弛，用同側手大把拿捏，自下而上反覆3～5遍。可解除大腿疲勞和防治腿痛。

3、推撥股內收肌大腿稍外展，小腿內收。用同側手併攏的四指(以中指為主)對側手輔助，推撥股內收肌，由上到下，以大腿根部為重點。有解痙止痛的作用。

4、叩擊大腿雙手虛拳，坐位，依次叩擊大腿，從輕到重1～2分鐘，有疏經活血的作用。

5、抱揉膝關節將膝搭於另一大腿上，或坐位屈膝，用雙手掌抱揉1～2分鐘。可防治膝痛。

6、按摩膕肌坐位，用雙手或單手併攏的四指反覆按摩膕肌。此手法對於防治膝和小腿疼痛、抽搐，恢復小腿部的疲勞都有重要意義。

7、拿捏小腿坐位或卧位，一手扶膝，一手拿捏小腿後方的腓腸肌，自上而下，從輕到重拿捏1～2分鐘。可恢復小腿疲勞。

8、叩擊脛前肌虛拳叩擊小腿前側的脛前肌1～2分鐘。

9、踩摩小腿仰卧牀上，一側腿屈膝100度左右，小腿貼靠牀面，用對側腳自上而下或自下而上踩摩小腿1～2分鐘。