每週跑步多少公里

每週跑步多少公里的答案是：15公里左右即可

關於跑步的姿勢：保持抬頭挺胸的姿勢，不要含胸駝背，雙手跟隨着擺動起來；雙腿不要太抬高，保持前腳掌落地，這樣可以起到緩衝作用，減少膝蓋關節的壓力。

關於跑步速度：不要選擇快跑，快跑屬於無氧運動，可持續時間比較短，容易力竭，無法堅持較長的時間。剛開始跑步以慢跑開始，從6-9公里/小時即可，這樣的跑步速度更容易堅持下來。

慢跑工作能力非常強的人，能夠試着間歇跑，例如一百米快逃一百米跑步的交叉循環系統練習，能夠迅速提高心跳，推動人體減脂，提高人體的商業綜合體能素養。

有關慢跑時間：初學者慢跑必須由淺入深，剛開始跑步的情況下，堅持不懈20-30分鐘就可以了，當心髒功能慢慢提升，健身運動功能逐步提高的情況下，再增加慢跑時間，減肥瘦身的人每一次要每天跑步三十分鐘之上，才可以提高減脂高效率。

而間歇跑練習的人，每一次只必須20分鐘就能維持人體高新陳代謝水準12小時之上，有利於吃不胖體質的培養。

跑步的人，幾個常見問題要謹記。

1、不必三天打魚三天打魚，每星期每天跑步3次之上，才可以慢慢提高你的身體素質體力跟健身運動工作能力。

2、不必空腹跑步，非常容易導致血糖低，危害慢跑性持久，也不必吃完飯立刻慢跑，非常容易引發胃岔氣了，提議餐後1鐘頭再打開慢跑。

3、冬天跑步注意保暖，當心發燒感冒，冬跑要攜帶薄外套，防止出汗帶去人體水份，造成人體體温下降而發燒感冒。

4、慢跑後不能立刻涼水澡，要拉申釋放壓力人體肌肉羣，緩解腳部血腫難題，待人體體温恢復過來後再洗温熱水澡。

跑步對我們的頸部、肩部、脊椎、血液、肝臟、腸胃和骨骼都有很好的作用。

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裏有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。

美國加利福尼亞大學神經生物學家經試驗證實，跑步可能是治療某些眼疾的有效方法。試驗中將老鼠的一隻眼睛矇住。隨後將被試老鼠分為兩組。強迫一組老鼠在輪子裏連續奔跑數小時，並全面刺激其視覺皮層的神經元。另一組老鼠則保持不動。一段時間之後，第一組老鼠的視力完全恢復到被矇住眼睛前的程度，而第二組老鼠的視力恢復速度慢且不徹底。

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。