一般慢跑跑多少公里

一般慢跑跑多少公里的答案是：5到7公里左右

一般慢跑跑5到7公里左右，不過具體慢跑跑多少公里需要根據自己的實際情況來判斷。慢跑，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。

1、增強心肺功能

放鬆的慢跑可以增強呼吸功能，增加肺活量，改善人體的通氣和呼吸能力，慢跑時提供的氧氣是靜坐時的八到十二倍，氧氣是維持人體生命活動不可缺少的物質，吸收氧氣的能力大小直接影響心肺功能。

一般來説，老年人的吸氧能力較低，鍛鍊可以提高這類人羣的吸氧能力。慢跑的老年人，高氧攝入量不僅明顯高於不運動的老年人，而且慢跑可以增強和增厚心肌，鍛鍊心臟和保護心臟，多年慢跑的老年人心臟的大小和功能與年輕小夥子的心臟大小和功能沒有什麼區別，原因就是長期的鍛鍊可以改善心肌的營養，使心肌發育更加的完善。

2、消耗卡路里和熱量

慢跑運動減肥，是適合所有年齡階段的朋友們，這樣的有氧運動更減肥，大家在慢跑的時候，超過半個小時以上的效果會更加的不錯，但是大家要堅持運動下去，保證每天進行這項運動。

3、增強肌肉和肌肉耐力

有規律的和連續的慢跑可以增強肌肉的耐力，肌肉耐力是大家日常維持工作和應付緊急情況的能力，慢跑是最好的選擇之一。

4、防治心腦血管疾病

慢跑可以增加血流，增加血管彈性，還能促進機體代謝，改善脂質代謝，防止血脂水平升高。像是冠心病、高血壓、動脈樣硬化等老年疾病多與體內脂質代謝有關。慢跑可以促進體內脂質代謝正常，降低膽固醇和甘油三酯含量，預防和減少膽固醇等脂質沉積在血管壁上，從而預防和治療冠心病、高血壓等老年疾病。

第一：保持頭與肩的穩定。

頭要端正着正對前方，保持頭和肩的穩定，並且兩眼注視前方。左右兩邊晃動不要太大。

第二：臂與手跑步動作要領。

擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。而且手指、腕與臂保持放鬆的狀態。肘關節角度約為90度。 後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨着動作加快時越抬越高。

第三：軀幹與髖時的姿勢

從頸部到腹部保持直立，而非前傾或後仰。除非加速或上坡時軀幹可以稍微向前傾斜。跑步時保持軀幹直立有助於呼吸、保持平衡和步幅。而且軀幹左右搖晃或上下起伏不宜過大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。

第四：臀部要緊張，抬腿要適度

臀部是身體力量的中心，而且是人體最強壯的肌肉，保持一個正確身體姿勢，臀部可高度緊張，給身體一個持續向前的動力。如果跑步中向前彎腰或者過於前傾， 那骨盆也會前傾， 這會給後背下部造成壓力。對於健身跑愛好者來説，抬腿要適度，不能一味的追求步幅和頻率，應選擇合適的步幅，儘可能每腳都落在身體的正下方。人們在剛開始跑步健身時， 總喜歡增加步幅來提高鍛鍊效果， 其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大，久而久之會帶來不必要的傷害。