一公里有多少步

一公里有多少步的答案是：成年人走一公里大概需要走1500-1600步

成年人10米大約走16步，一公里為1000米，因此大概需要走1600步。而正常的成年男性的步距一般在0.7米/步左右，走一公里大約需要1500步左右。步距受性別、年齡、身高等多重因素的影響。

步行是一種有氧運動，它最大的特點是既簡單又經濟，完全不需要任何的健身器材，説走就走。正確的走路姿勢應該是抬頭挺胸，目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感。

每天10分鐘快步行走不但對身體健康有極大益處，且更能使消沉意志一掃而光。很多人對這種簡單而效果顯著的保健妙方持懷疑態度，但依照方法在心情欠佳時隨意快步走10分鐘的朋友，事後都不約而同地向我表示，他們的疲倦頓消，身心暢快無比，做事有衝勁。

而且這種美妙的感覺至少能夠維持兩個小時左右。 醫學專家研究表明：長期徒步行走上班的人，心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統疾病的發病率都明顯低於喜歡乘車的人。而且，每天散步30分鐘，工作效率會明顯提高。

走路有助於預防許多危險的身體疾病，包括心臟疾病和中風、高血壓、骨關節炎、肥胖、精神抑鬱、某些類型的糖尿病以及結腸癌等。它能幫助那些目前不運動，或很少運動，而又希望能參加一項既省時又省錢的常規運動的人。

1、加大走路的步幅

將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。

2、後腳跟先着地

後腳跟先着地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序着地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

3、甩包煉手臂

女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前後甩動，這種甩提包的動作可以鍛鍊手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周圍的路人。