初跑者跑多少公里合適

初跑者跑多少公里合適的答案是：2-3公里

初次跑步跑2-3公里就可以,對於初跑者來説，最重要的是保護性和緩震性，所以最好選擇慢跑鞋。

1、呼吸注意呼吸的頻率和腳步的節奏之間的配合，一旦找到，就會感覺一直跑下去都不會累。

2、鞋子鞋底一定要有充分緩衝。因為人類自從穿上鞋子之後，跑步的姿勢已經改變，由原先的前腳掌先着地改為目前的腳跟先着地。像是現在非洲一些部落的的土著，跑起步來還是前腳掌先着地的。

3、場地為了避免運動傷害，推薦橡膠跑道。原因見第二點。很多城市的體育中心都有開放的橡膠跑道給市民跑步，或者看看附近有沒有配有橡膠跑道操場的學校，跟看門大叔混熟了就能進去跑步了。

4、時間不推薦晨跑，空氣其實沒有想象中那麼好。而且人剛剛從睡眠狀態中甦醒，立即進入運動狀態，心肺負荷會比較重。最好的時間應該是傍晚吧。

跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。前擺時稍向內，後襬時稍向外。

動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨着動作加快時越抬越高。

一、跑步能增強人體新陳代謝和基礎代謝率，不僅能減重，還能增強身體免疫力；

二、可對心血管內皮系統產生有利影響，能夠有效降低冠心病、腦卒中、腦梗塞等嚴重心腦血管疾病的發生率；

三、能降低血脂，對疾病的預防和保健都有很好的作用；

四、還能對胃腸消化、吸收功能起到一定的促進和調理作用；

五、有效改善人體的睡眠質量。但跑步一定要掌握正確的方法，循序漸進，並長期堅持，才能看到明顯的效果。