做仰卧起坐能減掉肚子上的肉嗎

因為脂肪代謝是整體性的，並不會因為為你做仰卧起坐，就優先消耗肚子附近的脂肪。更不會因為腹肌發達，這部分就不長肥肉。而且，仰卧起坐的動作要遠比國小體育老師教的複雜，不正確的運動姿勢也會給腰椎和脊椎帶來一定的損傷。這樣反而會適得其反。

仰卧抬腿。

仰卧在瑜伽墊上面，掌心向上，雙腿合併在一起，向上平直抬起與身體呈90度。

微屈膝蓋慢慢吸氣，呼氣的時候下腹用力向上讓身體的中部都離開地面，吸氣還原到離地面大約60度的位置停一下。

反覆動作，注意用力時要把發力點用在腰腹部上，一組50次，做3組。

仰卧卷腹部。

平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。

注意：此動作發力點在於腹部，主要鍛鍊的是腹直肌，肌肉鍛鍊的部位很集中；仰卧起坐的時候，不會只運動到腹肌，同時你的背部和髖關節附近的肌肉也是在用力的。

體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

平板動態支撐。

面對地面，兩隻前臂向下彎曲貼緊地面，此時你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應該收緊，並放在肩膀正下方。

你的腳趾可以微微彎曲，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。伸直你的身體，但保持脖子和脊椎放鬆。想象你成為一片木板，這樣你就會像箭一樣直了。

接下來就是交換兩隻手臂輪流支撐，在一隻手臂撐住整個身體的情況下，我們的腹部受到的刺激會更大，消耗的脂肪也更多。

學會用腹式呼吸。

腹式呼吸有助於收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐着、站着或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。

這個呼吸法不僅有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是對便祕有幫助的好方法。