一週減掉小肚子的絕招

瘦小腹】揉擦腹部：練習者仰卧於牀上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈；然後，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。 體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。

1、要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

2、 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。

3、要求膝蓋要挺直，雙手儘量去觸摸地面一下，連續做50次。

4、（也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展）。

5、 依次高抬腿：兩腿伸直站立（也可以雙手扶牆壁、寫字枱、窗台上或在牀上、地毯上進行）上體儘量不動，膝蓋儘量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。

6、 仰卧起坐：練習者仰卧在牀上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反複數次。

7、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反，連續反覆數次。