上班久坐肚子上贅肉怎麼減

一、聚餐：

在聚餐應酬的時候自己點菜的話:① 涼菜中蔬菜多選涼拌，葷菜多選幹切。② 熱菜中蔬菜白灼、上湯為主，葷菜燉湯蒸煮的烹飪方式為主。

如果這個聚餐應酬是別人組的局，咱只負責吃:① 多吃蔬菜（涼拌，清炒，上湯），量不限。② 不吃油炸油煎的葷菜，控制最多吃蔬菜的一半量。③ 少喝酒不吃或少吃雜糧主食。

二、外賣：

有不得不點的外賣時，應避開主食類食物打發一餐，比如午餐就吃個炒飯或者冷麪。這是萬萬不可取的。 我們應該葷素搭配，比如中式快餐店的一份雞腿+一碟蔬菜+大半碗米飯，看着菜比較油的話，記得涮水。

三、增加運動：

下班提前兩站下車走回家，吃過晚飯後幫助愛人打掃衞生。這些都是力所能及的增加體力活動的方法。

有可能，但大概率是因為暴飲暴食引起的。

平時要控制住自己的飲食。主食以粗細糧搭配為主，每餐一平碗（中號碗）；肉類以精瘦肉為主，限制肥肉攝入，每天量控制在150g～200g；油類作為關鍵因素要非常注意，炒菜時要少油清淡為主，限制在外就餐（飯館油脂太大）！多食蔬菜、水果，堅果類少食每次五粒左右即可，醬類少食，如沙拉醬、花生醬等。

肚子胖就是人們常説的“脾酒肚”、“富態肚”，有的大得連腰帶都系不上。這主要是平時不注意飲食，大魚大肉暴飲暴食再加上運動不夠，造成皮下脂肪長期堆積行成的。

它不但影響形象，還對身體極為不利。最大的隱患就是易出現血脂高，血壓高，血管硬化，血管堵塞等心腦血管疾病。

要減小肚子：第一、要科學飲食，少吃肥肉和油膩的食物，少喝脾酒。多吃疏菜素食等。第二、加強運動。據説經常用手掌拍打肚皮和做整體上下拉伸運動，對減小肚子很有效，肚子大的不妨一試。孕婦不可。