崴腳之後好的差不多可以跑步嗎

崴腳沒有治療徹底後就容易習慣性崴腳，因為腳是人體最底部的負重關節，跑步、走路、彈越跳，都會造成再次扭傷。

當崴腳後，急性扭傷造成腳部肌肉拉傷內部出血急性腫脹，需冰敷制止出血腫脹，兩天之後進行熱敷促進淤血吸收，等腫脹消失後，再次經過一段時間休養，雖然外觀上覆原，感覺無痛了，但實際上並沒有徹底復原。若沒有有效治療就運動，扭傷機率比健康時大增。

此時肌肉跟上還會殘留無菌性炎症，炎症導致肌肉或多或少的痙攣縮短，腳關節部位各個肌肉協調性降低，稍有扭着關節發力的動作，就很容易再次拉傷這些肌肉。

運動前注意先活動好關節肌肉，尤其未徹底治癒前，更要讓其肌肉鬆展，使得肌肉在關節負重多向運動中能很好的相互協調發力，不至於哪根肌肉不適應而造成再次被急性拉傷，讓關節不能使用。

徹底治療：治療後期，即使無腫運動也無痛，但其實還有炎症殘留，用手觸壓深壓關節肌肉根，發現痛點後進行壓揉，促進炎症徹底吸收。壓揉徹底，再無痛點，就説明炎症吸收徹底了，關節各個肌肉才算真正復健，這樣才能擔負起關節的正常健康的運動負荷，大大降低再次扭傷崴腳的可能性。

剛扭傷的時候，局部通常都會紅腫、疼痛，很多人就會抹藥油。事實上，大多數的藥油（如常見的紅花油、活絡油等），裏面都含有活血成分。如果在扭傷之後馬上用這些藥油，可能會加劇局部出血，造成瘀血擴散、腫痛更加明顯。同理，熱敷也會造成類似的後果。

所以崴傷的前24個小時，應先冷敷，用冰塊或者涼水敷腫脹的地方，具體時間要看腫脹的程度，如果腫脹厲害，就多冷敷幾次，直到腫脹不再難受為止。

等崴傷的24小時後，就可以熱敷或者用紅花油了，因為這時候腫脹的區域已經不會再腫脹了，也不用擔心會出血了，就可以用熱敷或者紅花油來消腫啦。

要看你崴腳幾天了，要是四五天內，那可能是在急性炎症期。一般崴腳兩天內冷敷，止疼，兩天以後開始熱敷，活血化瘀，消腫。要是都一個星期還不消腫，建議先到醫做個透視，看是否傷到骨頭了。有條件的做個鍼灸和理療，加速血液循環，對消腫也有好處。

打球前一定做好拉伸，對減少傷病很有效果。