晨跑後多久可以洗澡

早上跑步後，最好休息20-30分鐘再洗。

長跑後不宜立即洗澡。在長跑過程中，人體的血液循環已經加快。我們停止運動後，需要一段時間的血液循環才能停止並恢復到正常水平。如果你馬上洗澡，它會繼續增加皮膚的血流量。這樣會使肌肉處於緊張狀態，使身體更加疲勞。另外，馬上洗個熱水澡，會造成心腦供血不足，容易使人處於缺氧狀態，起碼會引起神志不清、頭暈；最壞的情況是崩潰和休克，甚至可能很容易“請來”一些慢性病。幾乎所有的陸上運動都不能馬上洗澡，但是潛水、游泳等水上運動，就應該馬上洗澡。

可以睡覺但是不建議，因為此時精神狀態和身體狀態都已經清醒，很難再入睡，對你的健康也無益。而且晨跑後睡覺不利於排除因跑步而產生的肌肉所產生的乳酸，會導致四肢更加精神恍惚無力。不過也如果晨跑洗澡後感覺到疲憊的話，可以適當小憩一會，但不要睡太久。

最好在跑步後至少休息一小時再上牀睡覺，因為運動會使人興奮，影響睡眠質量。 夜間運動不宜過於劇烈，一般採用慢跑、散步等休閒方式。 另外，運動後可以洗個熱水澡，有助於放鬆身心，也有助於減肥。 這也將使您更快入睡，從而使您第二天的學習或工作更有效率。