一週減肥法
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一週減肥法,第一個動作交叉跳,注意雙腳打開,進行左右的交替,第二個動作矮人走,身體下蹲腹部收緊,身體挺直大腿與地面平行,進行前後左右交替的步伐訓練,第三個動作簡易波比跳。
一星期減肥法
一星期減肥法
一星期減肥法是什麼?減肥是現在生活中,備受關注的一個話題,太多人受到體重的困擾,紛紛表示要減肥,更想要快速減肥,很多人問有沒有一星期減肥的方法呢?下面我就為大家整理了一星期減肥法 ,大家快學起來吧
一星期減肥法1一週瘋狂減脂包含輕微斷食和大量運動,如遇身體不適,一定暫停減肥。
減肥期間拒絕吃零食、甜點,冰飲等高熱量食物。
減肥期間要保證有充足的水分補給。並且只能喝白水和茶水,不能喝任何形式的飲料。
運動可以根據自身情況進行調整,但是不能過多的減少運動量。
減肥食物可以進行同品類的.調整,但是不能隨意增加飲食量。
如果因為控制飲食出現飢餓,一定不能忍耐,可以喝温水或者吃低糖的水果和蔬菜增添飽腹感。
減肥飲食
半碗雜糧粥、全麥麪包兩片、一塊紅薯、燕麥粥半碗、半根玉米,任選其一。
西蘭花、捲心菜、生菜、蘑菇,選兩樣吃到飽。
煮雞蛋一個、水煮雞胸肉三片、水煮大蝦兩隻、魚肉一塊,任選其一。
午餐
雜糧粥半碗,紅薯一塊,玉米半根,全麥饅頭半塊,任選其一。
豆芽、西蘭花、海帶、西紅柿、黃瓜、蘑菇、蘆筍、木耳、白菜、油菜、魔芋,選兩到三樣吃到飽。
水煮雞胸肉五片,煮大蝦三隻,牛排一小塊,蒸魚一小段,任選其一。
晚餐
豆腐、捲心菜、西紅柿、蘑菇、海帶、黃瓜、芹菜、魔芋、西蘭花,任選三樣以上吃到飽。
運動
高抬腿原地跑步15分鐘,或者户外跑步45分鐘。
深蹲跳50次。
交替弓箭步50次。
平板分腿跳50次
空中自行車50次。
減肥開始會有些不適應,第一天可以慢慢的調整狀態,但是以後一定要按照減肥要求進行,這樣才能保證一週以後出現好的效果。
一星期減肥法2指壓減肥法
飯前指壓嘴脣法
將食指按在人中穴的部位,拇指按在上脣的前端,在10秒鐘之內,迅速捏30回。此法可控制食慾,使胃部不再有飢餓的感覺。但此法不宜在公共場所做,易引人注目。
避免吃零食指壓法
用手的兩根手指前端,指壓手腕內側,由拇指下方慢慢移到小指前方,用左右手均可。
進餐中指壓胃法
用食指和中指的指尖、指壓胸骨和肚臍之間的中心點,此法可使胃部充盈,控制飢餓感。在10秒內做30回左右。
消除緊張而嗜吃的指壓法
許多肥胖的人,在緊張或壓力大時喜歡大吃一頓,此時可用左右兩手互相指壓,從食指下方一直壓到肘關節,可消除緊張情緒,減緩壓力,改變因緊張而急欲進食的不良心理因素。
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