手臂圍怎麼測量才標準

手臂圍怎麼量 手臂圍的測量方法是人體站立，手臂伸直下垂於身體兩側，皮尺沿上臂最粗的部位繞一週，量 出放鬆時的上臂圍。手臂平舉，手掌向上用力握拳屈肘，使肱二頭肌儘量收縮，用皮尺在肪二 頭肌最突出處繞一週，量出收縮時的上臂圍。直臂握拳，腕關節伸直，用皮尺在最粗部位繞一 周，量出前臂圍。

1、 通過對手臂圍的測量，可以知道手臂肌肉的發育情況。

2、手臂的緊張圍和放鬆圍是反映上臂肌肉 發育狀況的指標，如果兩者差值越大反映上臂屈肌越發達，肌肉力量越強，有利於上肢進行運 動性項目。

3、當然，手臂的肌肉發育狀況不好的情況下，可以通過鍛鍊使得肌肉變強。

4、鍛鍊手臂肌肉的方法 有很多，仰卧槓鈴臂屈伸就是簡單的一種，在做的時候要平躺在一定的位置，手臂與地面垂 直，在下放槓鈴的過程中，肘部要微微彎曲。

5、同時保持手臂不動，收縮三頭肌，整個運動軌跡 以弧形展現，在動作中，確保手臂沒有搖擺，但是要在最頂部標鎖定肘關節，要慢慢的下放槓 鈴，這樣可以讓肌肉處於更好的張力狀態，從而有效地刺激肌肉的生長。

6、還有錘式彎舉、窄距 卧推、繩索彎舉等鍛鍊方式都可以使得手臂圍增大，慢慢手臂就會有力量。