怎樣瘦腿瘦屁股

1：狗狗伸展式：

四肢觸地，臀部向上拱起。將右腳向後拉直，然後將膝蓋彎曲至腹部，重複10次，改左腳並重復相同的動作10次。

2：迴旋側踢腿：

雙手緊握拳頭緊貼胸部。往上抬起身體，向右側往上踢右腿，進行15次。 改左腳並重復相同的動作15次。

3：平板式抬腿：

從俯卧撐姿勢開始，伸直雙臂。 抬起右腳，做15次。 換左腳，重複15次。

4：Burpees Burpee：

這是一種“無氧運動”，結合了一系列深蹲(Squat)、 伏地挺身(Push-Ups)和跳躍(Jump)的動作。重複Burpee 15次。

5：單腿深蹲：

向前伸直雙臂，抬起左腳並向前伸直，右腳站立。 蹲下身體，重複15次，改變左腳，並進行相同的動作15次。

這取決於如何減肥。一些腿部鍛鍊會使臀部一起瘦，而其他一些則不相關。不過只要你做到位了，多鍛鍊，任何地方都可以瘦的。跳舞和游泳都是比較塑身的運動項目，也可以跑步、慢跑。每次練習需要30分鐘。每週至少3-5次。堅持中等及以下強度的運動，即達到最大運動強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果您想在游泳池裏鍛鍊雙腿，可以在淺端跑步，或者穿救生衣在深端跑步。水的阻力會使您的雙腿更加難以移動，但是它們不必承受像在地面上奔跑那樣的更大沖擊。

1.長時間坐：

坐着時，腹股溝被壓迫，導致血液流動和淋巴循環受阻。這不僅容易導致水腫，而且還會使人體的廢物無法分解，導致脂肪和水的積聚形成脂肪團。

2.很少去洗手間：

如果您喝大量的水，但是去洗手間的頻率在降低，很容易引起下半身水腫，隨着時間的流逝，它會逐漸變成脂肪。

3.經常翹二郎腿：

翹二郎腿整天將嚴重阻礙腿部的血液循環和淋巴系統的循環，並伴有下半身腫脹。