瘦腿動作

快速的瘦腿方法，一高抬腿，雙腳分開與肩同寬，大臂夾緊身體，腳尖點地。二仰卧蹬自行車，採取仰卧中立位，背部向下貼實地面，腹部向內收緊肩胛骨穩定，雙腿向上抬起90度。

快速瘦腿的幾個動作

腿粗的話穿貼身的褲子、裙子就不會那麼好看，而且還會出現膝超伸和假胯寬的情況。通常梨形身材的女性，腿部容易比較粗，所以平時要多注意鍛鍊下肢。我們可以嘗試這些瘦腿的動作，然後每天堅持。如果身上還有其他部位有贅肉的，也要注意一起鍛鍊哦。

一、快速瘦腿的幾個動作 1.深蹲

運動：自然站立，兩腳分開與肩同寬。以直角彎曲雙腿，向前伸直手臂，拉直胸部和腹部，保持臀部，拉直腰部。每次練習3-4組，每次練習15-20組。

提醒：X型腿練習此動作要內八的姿勢。 O型腿則應是外八。不同的姿勢可以改善腿部的形狀。

2.單腿後踢

動作：俯卧，雙手手肘支撐，在墊子上向前伸胳膊，並讓腹部接觸地面。自然地向前伸展頭部，眼睛向前看，抬起左腿，拉直腳趾，然後放下，重複兩次後換右腿練兩次，交替使腿12次。

提示：此動作可以收緊大腿後側的肌肉，收緊腿部，鍛鍊腰腹部肌肉。

3.坐着踢

動作：靠着椅背坐下，雙腿併攏，慢慢抬起大腿直到與地面平行，並保持2秒鐘。

提示：此操作可以收緊大腿前側的脂肪。抬起時緩慢移動，並確保使用大腿肌肉來驅動雙腿。建議選擇一個比您的雙腿稍高的椅子，並儘量讓雙腿遠離地面。

4.側踢

運動：左側卧，用左手手肘支撐身體。稍微彎曲左腿，並抬起至地面45度，然後慢慢放下，重複練習20次，再換另一側並重復練習。

提示：可以收緊內部和外部肌肉並改善腿部形狀。抬起雙腿時，儘量保持雙腿伸直，腳尖繃直。

二、學生黨懶人瘦腿法

1.雙腿靠牆倒立

學生黨可以直接在宿舍練習，躺在牀上將雙腿併攏和臀部貼緊牆壁，勾起腳尖，保持2分鐘。您可以清楚地感覺到腿後部的拉伸，收緊腹部效果會更好。這是一個很好的瘦腿動作，可以使您的腿變直，同時使您的腿變細！

2.平行踮腳

雙手叉腰，踮腳，儘量讓腳後跟遠離地面，放鬆肩膀並收緊腹部。這時您會感覺小腿肌肉在收緊。每組25個。

3.平躺高抬腿

平躺於墊子或者牀上，將手自然地放在兩側，收緊腹部並夾住臀部。保持頭和肩膀貼近地面。先將右腿屈膝，再用臀部發力將左腿抬起，臀部挺拉直。然後換邊，每邊做20個。類似於臀橋。

三、腿粗是脂肪還是肌肉

這兩種情況都有，所以在瘦腿之前要清楚自己是肌肉型還是脂肪型。拉直雙腿，拉緊大腿肌肉，然後捏捏大腿表面的肉。如果您可以捏很多肉，而且有橘皮組織，那麼大腿粗主要是由脂肪引起的。 如果您只能捏一點肉而幾乎橘皮組織，那麼您的大腿主要是脂肪較少的大塊肌肉。

六個瘦腿動作最有效 專減大象腿

【導讀】：以下這個6個瘦腿動作最有效，可以幫你們專門減掉大象腿，是不是很心動了呢？

1、倒踩腳踏車

利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。

2、踢腿提臀式

腿向後踢的速度不可太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢！

3、半蹲擺腿式

像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鐘。

4、弓箭步式

加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷！左右腳各15次，每次持續10秒鐘。

5、側抬腿式

很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向內收，整個身體要儘量成一直線，上下襬動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效唷！

6、勝利v型腿

這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉，也可以同時訓練腹肌唷！一般做幾下就流汗了，但愛美的我們千萬不能放棄！一次最少也要來個20下，在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍唷！

仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然後雙腿向上抬起，垂直於地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿向兩側打開，形成一個“v”字型，停留數秒，然後回到併攏姿勢。