怎樣減肥

第一小碎步，第二個動作手撐交替摸肩，第三個動作，高抬腿雙臂收緊身體兩側腹部收緊，核心收緊臀部收緊，將我們的膝關節抬高到我們的髖關節同高，雙腳自然放鬆，進行快速的交替訓練。

怎樣有效的減肥

第一，通過慢跑減肥法

對於很多人來説減肥，慢跑這是一個很好的方法。慢跑的運動量不是很大，可以消耗我們脂肪的同時也可以起到鍛鍊身體的作用，這個方法是受到了很多人的喜歡的。而且慢跑都可以鍛鍊我們的全身，燃燒我們全身的脂肪。

第二，爬樓梯減肥法

現在很多人的時間變得越來越有限，很多人忙碌於學習還有工作。而且現在大家普遍的生活水平都好了許多，很多人出行都可以開車，上樓也會乘坐電梯。但是想要減肥的小夥伴就要充分的利用好身邊可以運動的機會，爬樓梯這是一個很好的減肥方法，多些爬樓梯，不僅可以預防冠心病的發生，同時也可以起到燃脂的作用。

第三，跳繩

説起跳繩，大家應該都不陌生。對於很多人來説，跳繩都是小時候的玩樂之一。而且跳繩這是一種很簡單的運動，很多人很快就學會了跳繩，每天持續跳繩20分鐘以上，這與我們慢跑30分鐘所燃燒的脂肪量是一樣的，跳繩這是一種可以在短時間裏面燃燒脂肪的運動，現在很多人都會通過跳繩來鍛鍊身體的同時可以減肥。

第四，瑜伽減肥法

現在很多人越來越注重養生，對於很多養生的人來説瑜伽都是一個很好的養生之道。現在很多人都會利用空閒的時間來練習瑜伽，因為瑜伽不僅可以起到瘦身的效果。而且瑜伽運動和有氧運動不一樣，可以瘦身的同時，還可以增強我們身體的新陳代謝，加快我們身體的血液循環，瑜伽也可以調解我們的情感，讓我們每天都可以開開心心。

怎樣減肥

1、每天選擇一餐食用液體食品

液體食物比較容易消化，不容易導致脂肪堆積，如果每天吃一餐流質食物，可以在半年內減掉15斤。不過液體食物應多樣化搭配，保證營養不缺乏。如果有專業人士指導，甚至可以一天吃兩餐流質食物。但是要確保營養和蛋白質足夠。

2、多喝水

減肥的人都知道喝水是很重要的，一個要減肥的人每天喝的水應該有1500毫升，喝足夠的水可以促進機體代謝，減少腸道里面脂肪的堆積。而且多喝水也能飽腹，避免過度飢餓而攝入熱量超標。

3、每天按時吃早餐

很多人減肥是成功了，但是也很容易反彈，瘦了很容易又變胖，這個是因為飲食造成的。成功瘦身一年內沒有再變胖的人，都是正常食用三餐的，特別是早餐，認真吃早餐的人午餐才不會攝入過量。

4、早上空腹運動

早上起牀首先不吃早餐，空腹鍛鍊可以更加有效減重。這是因為晨練燃燒的是體內儲存的脂肪，不過低血糖的人不適合。假如怕運動後早餐吃得更多，可以先喝一些水在吃早餐。

5、堅持鍛鍊

每個人都知道減肥不可以缺少運動，一週至少要進行三次運動才可以幫助我們減肥。運動減肥一定要長期堅持並有規律，否則效果不理想。堅持每次運動30分鐘才可以消耗脂肪。

6、各種運動結合

如果想更快地減肥，需要燃燒更多的卡路里，可以去健身房做一些劇烈的運動。建議把一些運動結合在一起，比如跑步20分鐘，然後騎車20分鐘。這種運動方法會讓我們在一個小時的運動中消耗更多卡路里，更加有利於全身的減肥。

怎樣減肥最快

樓主，你好。 首先最好不要吃藥和抽脂！那樣是快`` 可是你想過後果麼？ 首先會影響你的身體健康而且還會反彈！ 減得快彈得也快！ 教你幾招簡單而又實惠、快捷、明顯、不反彈的減肥方法：(不用太多的運動也可以，減腰就轉呼拉圈玩玩唄，用玩的方式減肥是最好的！） 首先手臂的話打羽毛球可以 我有一個親身試過的方法感覺蠻有效的 就是左手從上面繞到背後 右手從下面繞到背後往下拉左手 讓左手有被拉扯緊繃的感覺 維持八秒左右 再換手 做個一二十組 可以瘦腋下和手臂，自己感覺挺有效的~ 下半身的話呼啦圈跟跳繩這兩種如果堅持下去的話挺不錯但是不快速~ 要先度過兩個月的停滯期才能看到效果~而且一旦停止就很容易反彈。 我最近在做個運動很有效 是瘦大腿跟提臀的~ 就是雙膝跪地 手撐在地上 腿往後往上踢 儘量踢 腿不要彎曲 做個幾分鐘就好了 自己覺得很有效哦 試試吧~站着往後踢也可以 但是效果不如那個了~ 爬樓梯兩級台階一踩!~躺着做踩單車運動也很有用~做完揉揉腿放鬆下肌肉~! 這幾個對肉比較鬆的人尤其有效哦~! 小腿的話經常穿高跟鞋或者踮腳尖走路都可以瘦~! 每天的最佳減肥時間是下午四點到六七點~每個月月經後一個星期是減肥期~ 做完運動洗個澡放鬆一下 喝杯麥片或豆奶補充蛋白質~ 早上一定要吃好~節食的話下午就吃一個蘋果 如果不節食的話就吃飯 不能太油膩哦~ 一日正常三餐其實對減肥好的~但不能今天吃明天不吃~ 晚上一定不吃 實在餓得不行了再吃一個蘋果~ 蘋果醋如果喝得慣的話可是一種很好的減肥飲料哦~~推薦香格爾的~ 烏龍茶跟普洱茶也是減肥聖品哦~! 然後晚上少喝水!~白天多喝!麪包要吃全麥的~ 吃飯的話提倡細嚼慢嚥 而且飯前喝湯~ 一是對健康有利二是使肚子飽一點~ 如果你覺得菜太油膩的話 你就拿一碗湯 把菜在裏面洗一下 這樣會好的多!~ 這樣減肥又簡單又快速,還不傷身體的哦~! 效果出來之後記得告訴莪喲！ 還有就是減肥不是減重！減肥是減去體內多餘的油脂，而減重是減去重量，減重的話還不如直接用瀉藥，那樣只能把體內的水減掉而不是油！ 只到了嗎`？ 要人家覺得你瘦了，（明顯的瘦噢！）就算是減肥成功。不要太過於相信稱體重的機器！ 莪還有很多減肥的方法，要是又不懂的地方莪可以給你再指導下！ 畢竟莪也是這麼過來的！呵呵 這些都是莪的小祕方！ 祝你早日得到自己想要的身材！ 很有幫助的噢！ 1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。 2．寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。 3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。 4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。 5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉。建議使用市面上比較長見的營養益纖代餐粉來幫助減肥! 6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麪粉，它會增加你的熱量。 7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麪包。 8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。 9．熱量負平衡。 請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 10．建立良好的生活方式 。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！ 還有就是減肥是急不來的！ 因為你並不是一口就吃胖的```是體內脂肪的堆積而成 所以也沒有速成的方法``` 莪説的速成是安全、綠色的減肥方法而不是有害身體健康的！ 比如抽脂、吃藥，你覺得那樣安全麼？ 而且還反彈快！ 所以還希望你不要太急！保持好的心情！ 祝你早日成功噢！