怎樣減脂

第一個動作交叉跳，注意在這個動作當中保持呼吸不要憋氣，第二個動作矮人走，注意收緊核心及身體挺直，不要弓背，第三個動作簡易波比跳，注意肩後旋，手肘不要完全撐直。

怎樣才能減肥呢?

1.想減脂要多做有氧運動

提高心率，提高新陳代謝，這樣可以更快減掉脂肪，非常推薦劉畊宏抖音直播，每週二三四和週日晚上7點半-9點半，週六晚上9點-10點半。比跑步更輕鬆，每天幾十萬人一起跳操很有氛圍，同時劉教練和ViVi也會分享人生經驗，讓你壞心情一掃而光。

但是記得要先補充充足蛋白質，如果蛋白質攝入不足，又做太多有氧運動，會消耗肌肉，形成更易胖體質。

2.減脂期也要吃脂肪

脂肪因為脂肪是維持人體中所必要的成分，如果攝入中缺少脂肪，會引起一系列的副作用。推薦你吃一些花生醬，因為比較省事，吃雞蛋，西蘭花。

3.減脂要增肌

因為肌肉增加會使，脂肪消耗量增加，所以説減脂和增肌其實是不矛盾的。增肌的祕訣在於肌肉的重建和補充，足夠的蛋白質。優質蛋白質有雞蛋，雞胸肉，魚肉等等，但是需要自己做，味道也沒那麼好。

4.要有規律性的運動

最佳的運動方式是運動一天，然後讓身體有一個足夠的休息，然後繼續運動，這樣會使運動的表現更好，同時每週要給自己放假的時間。

5.選擇合適的運動方式

如果目前的身體狀況，體重bmi都比較高，那麼建議先去適當運動，不要劇烈運動，因為如果體重太高，對膝蓋的傷害是很大的，比如跳繩，這種傷害一般不可逆轉。或者是去進行一些有氧，比如説游泳，這些對膝蓋複合很小的運動。

6.想要減脂不要不吃飯

健身是一個長期的過程，可能在短時間內一個月沒有什麼效果，也不必擔心，因為在肌肉含量和自己的身體狀態保持一個驕傲的水平的時候，新陳代謝速率加快，那麼脂肪慢慢就少了。更不要去追求在一個月內瘦十幾斤那種激素的減肥方法，這樣對身體的負荷也是比較大的。

7.減脂並不代表體重的下降

即使是你的體重沒有什麼變化，但是隨着你的，規律運動，你的體型也會越來越好，那麼你的，身體狀態也是越來越健康的，但是你的體重可能不會有什麼下降，因為雖然你的脂肪減少了，但是你的肌肉含量增多了，肌肉的比重是比脂肪要高的，所以説減脂並不一定要追求體重的下降，而是追求體型的完美。

8.運動一定不要忘記熱身和拉伸

運動前需要充分熱身讓自己避免受到傷害，運動前熱身可以激活肌肉羣，告訴身體要開始運動啦！運動後也要拉伸。肌肉上有一層筋膜，運動後會變硬不進行拉伸會行成小的結節完成運動風險，也會讓肌肉放鬆，不處於一個正常狀態，放鬆肌肉緊張

9.運動時候要正確的呼吸

運動正確的故意方式是用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，吸氣時候肚子是癟的，吐氣時候肚子是鼓起來的。只有用鼻子吸氣氧氣才能更多進入肺部和血液，而不會讓你第二天感覺肌肉缺氧而痠痛。同時記住在運動過程中也要保持均勻呼吸

10.運動過程中記得喝水

水可以加快代謝。但是不要一次喝的太多，一次小呡幾口，如果你出汗很多，要在水裏添加無機鹽，或者含有電解質的飲料，保持滲透壓平衡。

11.無論早上多忙，記得吃早餐

早餐對人體影響很大，如果長時間不吃早餐，很容易長胖，如果你早上比較忙沒有胃口，或者上班比較遠。不妨買個燕麥片放在辦公室，用熱水一衝就能喝，飽腹感非常強，一上午不會餓，而且非常健康，缺點就是有點清淡。