彈力繩能代替啞鈴嗎

通常來説在使用彈力繩動作合理規範的話，是可以代替大部分的啞鈴訓練的，但並不能達到完全代替的效果，主要根據個人的情況而定，可將其固定在雙腳處，雙手握住繩柄後向前抬，到最高處落下，這樣能對肩部肌肉有很好的鍛鍊效果。

彈力繩是健身房裏常見的一種簡單器械，它主要是鍛鍊臀部、手臂和肩部等肌肉羣，通常來説，如果使用彈力繩的動作合理規範的話，是可以代替大部分的啞鈴訓練的，主要根據個人在鍛鍊時候選擇的動作有關。

而鍛鍊不同動作起到的效果是不同的，但啞鈴的有些動作是彈力繩做不到的，所以主要視情況而定，若是訓練肩部的話，可將人呈為站立的姿態，用腳去固定住彈力繩的中間為主，雙手握住繩柄後向前抬起，到最高處緩慢落下。

或者將彈力繩向兩側抬起，到最高處慢慢控制落下來，但要保持手肘不要彎曲狀態，這樣會影響鍛鍊的效果，或者坐在凳子上，上身保持平直狀態，將彈力繩中間固定住，雙手握繩柄後向後拉伸，之後回到原處。