標準的深蹲怎麼做

標準的深蹲應該是，下蹲時膝蓋朝同腳尖的方向，蹲至大腿和地面平行或稍低於膝蓋。下蹲速度不可過快，下蹲至最低儘量保持2秒左右。

1、深蹲是一種體育鍛煉方式，深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。

2、不正確的技術動作反而會使膝關節受損。

3、眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。

4、而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。

5、另外堅持做還會起到減肥的作用。

6、在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。

7、深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量（core strength）必不可少的練習。

8、在等長收縮中，在以正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉，以及肋間肌肉，以及肩部和手臂對於這個練習都是必不可少的。