藥球深蹲上拋怎麼做

藥球深蹲上拋可以鍛鍊腿部肌肉。雙腿打開與肩寬，雙手持藥球置於胸前，深蹲，屈髖屈膝並向下起來時順勢雙手向上將藥球拋起，接住後順勢向下，頭始終向上看，注意背部展平腹部核心收緊。

藥球深蹲怎麼做？藥球深蹲訓練方法

藥球是一個訓練爆發力非常好的器材，現在在國內也越來越受歡迎，訓練效果特別好。下面我給大家講講藥球深蹲怎麼做？藥球深蹲訓練方法是怎樣？

藥球深蹲怎麼做

動作的基礎是深蹲!深蹲向上時三關節同時伸展向上爆發，順勢向上拋起藥球!然後藥球落下時順勢下蹲緩衝並儲蓄彈性勢能(牽張反射)再同時三關節(髖膝踝)伸展向上拋起!

動作中要注意維持良好的脊柱體線和、屁股往後坐，利用腿部，臀部的力量瞬向上傳導，整個動作一氣呵成!儘量把藥球拋到最高最快!

初學者建議使用較輕的藥球進行訓練，不要為了追求速度而犧牲動作的品質!

藥球是練什麼的

藥球主要是訓練爆發力的，在配合一些藥球的訓練動作，可以同時練到大腿、手臂和背部線條。

藥球訓練注意事項

對於許多運動，產生力量和能量的能力是至關重要的，尤其是那些需要爆發力的競技比賽。藥球訓練，在結合項目的體能訓練和循環訓練中，可以被用來提高力量和能量。特定的藥球訓練還可以被用來作為增強式訓練項目的一部分，以提升爆發力。藥球訓練適合於各種年齡、天賦、能力以及各種運動。一個鍛鍊項目如果想要真正有效，就必須與這項運動的種類相匹配。工具分為很多種，合適自己的才是最好的。

藥球訓練感受

辦了張健身卡，開始了健身房的運動。從7月10號開始，一週4次，都是上午去兩個小時左右，運動完感覺一天都很精神，順便還改變了我睡懶覺的習慣…(因為po主的工作時間是上兩天休息兩天，所以時間比較自由，大家還是可以選擇下班後有時間再去運動哦。)看了許多健身達人的建議，我自己形成了先無氧後有氧在拉伸的好習慣。針對性的做一些器械，划船機、拉背、藥球等，腹部，胳膊，大腿後側是我重點部位，一般半小時左右。

我想説的是，我們不用對自己太苛刻，也不能太放縱。看自己的心理目標是什麼，像我這樣想瘦一點，身型好看一點，肉緊實一些，每天做一些力所能及的鍛鍊，每天吃一頓健康的餐食，也會吃一些自己喜歡的食物。如果已經要少吃了，那一定要選自己愛吃的，哈哈。

從小就喜歡歐美那種大胸蜂腰翹臀，但是呢…我媽媽又是個不折不扣的貧乳，前後面靠兩顆果果區分的那種，這讓我真是擔心死了。首先要表明…健身真的不會讓人變成那些金剛芭比…那些人付出的努力是我們常人無法想象的!通過半年的運動，我胸部的上部豐滿了不少，因為胸大肌嘭嘭嘭漲起來啦!而且同時，鎖骨也出來re!上臂也緊緻了不少!靠運動健身從80B邊減肥邊豐胸到了75C+!

最近剛入手一個藥球，想知道利用藥球應該如何進行鍛鍊?

可以利用藥球深蹲高拋，首先將其雙手抱住，然後放在胸部同樣的高度，接着讓自己下蹲到大腿平行地面的程度，在起身站立的同時，將藥球稍微用力的向上拋起，接住之後再重複下蹲和拋起藥球的動作。每組完成十五次，一共三組。這個練習可以讓腿部的肌肉，和手臂的部分得到增強，並且核心的穩定也會得到強化。