求解，蹲馬步標準姿勢，最好有圖

頭頂懸，含胸拔背，儘量放鬆。兩腳開3腳寬，平行，下蹲，大腿與地面水平（稍高亦可不要過高拉），兩臂可胸前環抱狀，可兩掌前推狀，可叉腰，可撫膝蓋上（不建議，容易使力）。 第一步：雙腳外開15度，與肩膀寬度相同，然後微微蹲下。

1、因為人的股骨是外旋15度的。

2、這種位置，是最不違揹人體生理的動作。

3、 第二步：雙腳尖開始轉向前。

4、這樣是為獲得一個扭動的勁力。

5、但是腳尖雖向前，膝蓋仍需要對前，這樣形成一個微微的扭轉，從而獲得一個力。

6、 第三步：重心下移，逐漸蹲深。

8、這時，腿上除有腳尖和膝蓋的一對力外，又出現了向下的力，這是身體的重力。

9、為克服這個重力，重心放在湧泉，並在身體正中，這樣膝蓋和腳腕獲得一個向上的力來保持自己不坐到地上。

10、 第四步，雙腳開大，達到自己兩腳直到三腳寬。

11、這樣又獲得一個力，是外展的力。

12、為克服這種力，小腿大腿肌肉開始工作，產生一個反力獲得身體的平衡。

13、 第五步，雙手由環抱變成平擺，手心向下。