血脂高通過鍛鍊能降血脂嗎

血脂，主要包含膽固醇、甘油三酯、磷脂和遊離脂肪酸。血脂高，有的時候是膽固醇高，有的時候是甘油三酯高。運動消耗脂肪，已經證實對於緩解甘油三酯高、低密度脂蛋白膽固醇高，效果相對明顯一些。所以運動是適合的、人人可以嘗試的降脂方式。

在運動方式選擇上，儘量選擇有氧運動。這也是大多數人可以採取的運動方式，比如説游泳、健步走、爬山、跑步等等都可以。

但是其中要注意一點，如果血脂高引發了心腦血管方面的疾病，一定要注意低温條件下運動保暖，此外還要科學安排自己的運動耐量，不宜過多運動，保證一定的強度，適中即可。

但是！血脂，尤其是甘油三脂，很多時候是吃出來的。所以如果只運動，而沒有控制飲食方面的攝入量，沒有控制脂肪和糖分，那麼飲食可能會對運動的效果產生一定的抵沖和消減。所以飲食上的控制也千萬不能丟。

而還有一部分人的血脂高，有遺傳因素髮揮作用。這部分人往往需要藥物的配合、專業醫生的指導，不能通過自行鍛鍊達到降脂的目的。

堅持跑步對治癒高血脂不能説百分百有效果，但可以肯定的是，堅持跑步對改善高血脂具有非常積極的效果。

高脂血症是指血液中血脂水平過高，脂質代謝紊亂，引起一些嚴重危害人體健康的疾病，如心臟病、動脈粥樣硬化等心血管慢性疾病。跑步是經典的有氧運動，長期堅持跑步可以對呼吸循環系統、心血管系統、運動系統等進行全方面改造和鍛鍊。

如果沒有嚴重的併發症，心肺功能尚可，適度的跑步對改善高血壓和高血脂都有幫助。如果是上了年紀，血壓過高，平時缺乏運動，不提倡一開始就從事任何劇烈運動。單純依靠運動不能治癒高血壓、高血脂這些疾病，特別是隨着年紀增大，大多數都需要配和藥物治療才能收到較好效果，不過運動的確能延緩病情的進展和減輕病情的程度。對於年輕人來説，運動對於這類代謝性疾病有更好地預防和改善作用。

如果你堅持跑步運動也還是有高血脂，更有可能證明你的血脂主要是由自身新陳代謝引起的，即使是飲食控制，長期運動，血脂仍然會很高。這時，你需要服用他汀類藥物來降低血脂，服用他汀類藥物必須在醫生的指導下，因為他汀類藥物有副作用。

1、強度不宜過大，強度控制在65～79%最大心率（跑起來可以斷斷續續説話但不能唱歌的強度，如果氣喘吁吁説明強度過大）

2、時間控制合理，時間控制在30～45分鐘左右，如果不能持續的跑中間可以安排走來休息，走跑結合；

3、鍛鍊頻率，每週建議跑步3～5天，頻率過低達不到對身體的刺激，過高身體容易恢復不足。

4、堅持不懈，身體細胞更新需要30天以上的時間，因此需要堅持30天以上，同時這個過程也有利於習慣的培養；

5、如果有關節等不適可以改為室內橢圓機、有氧等訓練，降低跑步對關節的壓力.