減脂餐可以有的～三色藜麥蛋炒飯怎麼做

主食材：三色藜麥15克，米飯100克，菜花蕾200克，雞蛋一顆。

配料：芹菜50克，紅椒50克，食用油一勺，醬油一勺。

步驟1:

藜麥用水浸泡十五分鐘

步驟2:

菜花蕾浸泡十五分鐘，期間更換兩次水

步驟3:

十五分鐘，藜麥都發了芽，有對比圖可看

步驟4:

藜麥冷水下鍋煮15分鐘，第十分鐘下菜花蕾碎一起煮

步驟5:

撈乾控除水份。一邊備用

步驟6:

少油雞蛋炒碎，芹菜、紅椒切丁 中火翻炒斷生加入半碗煮藜麥的湯汁燒七八成幹。

步驟7:

下藜麥菜花蕾翻炒，均勻

步驟8:

下米飯翻炒藜麥均勻即可

步驟9:

臨出鍋前下炒雞蛋碎 生抽 翻炒幾下即可出鍋。

步驟10:

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