做哪些動作可以瘦腿

1、一：腳掌輕刮腿部正坐在椅子1/3處，雙腿微開，小腿垂於地面，將左腿略微向上抬起，利用腿部的力量將右腿膝蓋頂着左腿腳踝，而後由下向上輕輕刮腿部，直至腿部略為發熱，雙腿交替練習上述動作。

2、這樣能使腿部脂肪加速燃燒，讓腿部更顯優美曲線，以練就纖長美腿。

3、二：站立瘦腿雙腿一前一後站好，挺直身子，雙手自然垂放，利用腿部的力量，將後面一條腿呈跑步後蹬狀，保持該姿勢15秒，而後緩慢恢復原狀，雙腿交互練習後蹬狀，直至腿部感到酸累。

4、這個動作能使你的腿部得到拉伸，常這樣練習就能練出纖細美腿。

5、三：卧姿瘦腿仰卧牀上，雙手伸直放在身體兩側。

7、抬起雙腿，伸直膝蓋，雙腳踝保持交叉，儘量伸直雙腿，收縮大腿肌肉

9、重複練習3組，每組練習15-20次

10、四：按摩消腫儘量抬高雙腿，保持2~3分鐘

11、或對以下幾個部分進行按摩：（1）膝關節，雙腿彎屈，按摩膝關節內側褶皺處。

12、（2）小腿，雙手按摩小腿內側的中間位置及小腿後側膝關節下方四指處。

13、（3）腳腕，按摩腳腕內側踝骨向上方，大約兩指寬的地方；用温水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。

14、五：飲食瘦腿瘦腿食物必備的營養素：維他命A ，維他命E、鉀、鈣 、維他命B羣、纖維素

15、這些營養物質以及成分或有利於排毒活促進脂肪燃燒，都有瘦腿功效

16、水果類的葡萄柚、蘋果、獼猴桃、香蕉；蔬菜類的冬瓜、菠菜、黃瓜、芹菜等可謂蔬菜界的瘦身能力者；豆類的紅豆、綠豆、黑豆、黃豆都是脂肪的剋星，尤其是紅豆，消腫利尿，能夠幫助消除腿部浮腫