如何減腰腹贅肉

一先收緊腹部，下背儘量貼近地面貼不到沒關係，你的曲度比較大沒關係的，只要收緊腹部就可以，雙手放在大腿前側，下巴收緊和我們的鎖骨之間保持等距。二雙側卷腹，三測支撐，每個動作做1到2個循環，能夠幫助你很好的在很短的時間內去減掉肚子上的贅肉。

腰部贅肉怎麼減

1、卷腹運動是鍛鍊腰腹部最簡單的動作，平躺後雙手抱頭，利用腰部力量抬起上身，1組20個，一天3組。

2、平躺抬腿，平躺於地面，左右交叉抬腿，注意腿放下的時候不要接觸地面，同樣1組20個，一天3組。

3、深蹲運動，跑步5公里不如深蹲5分鐘，可見深蹲運動的好處。同樣1組20個，一天3組，若深蹲後膝蓋痛的需要減少運動數量或停止。

4、平板撐，雙肘支撐在地面上，雙腳撐地，整個身體保持同一平面，保持時間越長越好。

5、如何減掉腰部贅肉