月經期間如何減肥

一躍蛙式，二貓伸展式，三戰式第二式，這幾個動作是經期減肥的好方法，趕緊去試試吧。

月經期間如何減肥

月經期間如何減肥

月經期間減肥方法一：飲食方面

1.減肥的朋友在月經期間可以多吃點好鐵的食物，還有高蛋白的食物，這樣可以很好的補充身體流失的營養成分。

2.多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。因為攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。

温馨提示：月經期間不宜節食，應當攝入足夠的熱量和營養，建議在合理飲食後搭配一顆塑纖果食用，這樣減肥塑身的效果會更加明顯。

無花果黑玉米湯

材料：無花果乾：200克赤小豆：100克黑玉米：2條花生仁：150克水：6碗3-4人份。

做法

1、赤小豆和花生用清水清洗乾淨，直接在冷水中浸泡1個小時

2、黑玉米清洗乾淨，直接切成小段

3、無花果清洗乾淨備用

4、無花果、黑玉米、赤小豆和花生仁一起放入鍋中，倒入適量清水，使用大火煮開，即可飲用食物煮爛的時候，我們可以加入一些蜂蜜調味即可。

紅豆薏米百合湯

材料：紅豆，薏米，鮮百合，蜂蜜。

做法

1、紅豆直接清洗乾淨放入砂鍋中，加入適量清水，用大火煮開。

2、轉用小火開始慢慢熬煮，關火，蓋上砂鍋蓋子，繼續燜煮40分鐘左右。

3、40分鐘後，繼續開火把水煮開，然後關火，蓋上砂鍋蓋子，繼續燜40分鐘。如此反覆進行2-3次即可。在最後一次加入鮮百合。

4、經過3次“煮開——關火蓋蓋兒燜——再煮開——再燜”，等到紅豆和薏米都煮爛的時候，我們加入適量蜂蜜調味即可。

木瓜山藥銀耳羹

材料：銀耳、木瓜、枸杞子、 冰糖。

做法

1、木瓜去籽去皮取肉備用，銀耳使用温水直接泡發備用，山藥去皮切成滾刀塊備用。

2、砂鍋中倒入適量清水，放入泡發的銀耳使用大火燒開。

3、水開鍋之後，直接放入山藥塊，山藥煮爛即可。

4、大火燒開後轉小火煲1-2小時，熬過1小時的.時候放入枸杞。根據個人的口味加入適量的冰糖攪拌調味即可。

木瓜紅棗燉鮮奶

原料：木瓜、紅棗、鮮奶、冰糖。

做法：

1、紅棗去核後清洗乾淨，木瓜去皮切成小塊，一起放入容器內

2、鍋中加入少許的清水，加入適量冰糖加熱融化為止

3、把融化好的冰糖水和鮮奶倒入一起倒入紅棗和木瓜之中

4、一起放入蒸鍋內，隔水燉40分鐘即可。

月經期間減肥方法 二：運動方面

1.經期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。

2.經期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。

温馨提示：經期運動時要減少運動量，縮短鍛鍊的時間，放慢速度，同時要避免參加劇烈和震動過大的運動，避免參與各種水中運動，避免競爭激烈的比賽。

月經期間減肥方法 三：加速減重方案

你可以繼續進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓練，運動時間可保持在每週3小時左右。游泳之類的娛樂性強、競爭性弱的運動可以使你心緒平和，減輕經前期綜合徵。不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環，減少水腫及痛經。如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間(至少20分鐘)到跳舞機、划船機、跑步機上一展身手。

經期減肥法最快方法

經期減肥法最快方法

經期減肥法最快方法，不同的運動適合在不同的時間做，運動是我們維持身體機能的重要途徑，有氧運動對我們的身體非常有好處，運動對三高人羣的重要性不言而喻，現在分享經期減肥法最快方法技巧。

經期減肥法最快方法1

1、適當散步或慢跑

生理期出去散散步或者短時間慢跑，可以調節月經不調，改善經期手腳冰冷，最重要的是可以減肥呢。這麼沒有劇烈的運動，還能減肥，你還等什麼，快去試試吧。

2、拉伸運動

盤腿坐在牀上，然後雙手交叉，慢慢地向上方伸展，保持這個動作幾秒，然後放鬆，重複這個動作10次即可。在經期做這個簡單的拉伸運動不會損傷身體，還能快速減肥呢。

3、有氧舞蹈

適當強度的有氧舞蹈可以消除大量卡路里，加上流汗能加快新陳代謝的速度，讓身體達到更深層的排毒，從而達到減肥的目的。另外，舞蹈也能幫你趕走憂慮，替你緩解浮腫哦。

4、飲食

在經期飲食上多加控制，多吃高纖維的食物，攝取足夠的蛋白質，蛋白質對於人體的健康和減肥都是非常重要的。另外要定時定量吃飯，不要刻意去吃甜食，不然體重會突然升高的。

5、快走

在進行快走時，上半身要挺直，腹部要收緊，想象着自己懸掛在空中散步一樣，這樣對脂肪的燃燒和減肥能起到很好的效果。

看了上面的，在經期你就有了應對的方法，如果你堅持，一定會瘦下來的哦。不過，大家不要刻意節食減肥，不然會造成體內營養不足，導致氣血虧虛，很嚴重的話則形成婦科疾病，大家一定要注意哦。

經期減肥法最快方法2

1、月經期間

月經期間，不少女性都備受煎熬，集中力低下，容易疲倦，身體總是覺得不舒服，甚至貧血犯暈、腰痛、痛經等問題。此時，包括強度較高的肌肉鍛鍊，室內户外的劇烈運動都要停下來，不要勉強去做。生活上的各方面，也要調節好對身體的負荷、強度以及量。

減肥計劃：這個時段的減肥計劃要暫且擱置，特別是喜歡節食的女生，此時最要緊的是恢復營養均衡的飲食，儘量保持體內平衡。

2、月經結束——排卵前

在月經結束到排卵期之前的這段時間，我們體內的雌性激素分泌平衡發生改變，是最容易瘦下來的時機。特別是經期身體狀況良好的女性，可以在後半段時間，逐漸恢復減肥的力度，相反，那還是得月經結束後再開始吧。經期前受到體內荷爾蒙分泌失衡，身體很容易水腫，而月經結束後，荷爾蒙分泌恢復了平衡，一時之間積聚起來的水分與毒素能比較快地排出，減重十分輕鬆。

減肥計劃：如果在月經期間，出現暴飲暴食，同時經常躺着坐着，沒有走動走動的話，經後減肥就變得比較難了。飲食方面，此時進行低碳減肥法，效果會相當顯着，但注意一定要保持營養均衡。運動的話也可以慢慢增加強度，與飲食相結合，減肥效果才能更突出。

3、排卵後——經期前

在月經到來前，脂肪與水分很容易積聚在體內，身材變得越發浮腫，同時由於荷爾蒙分泌失衡，腸道的蠕動能力受到影響，便祕也會不時發生，這段時期正是最難瘦下來，增重1-2公斤也是很正常的。可是，如果能正確認識到這一點，明白經前是很容易發胖，那麼就不會給自己施加太大的壓力，並且要保持營養均衡的飲食，為經後減肥打下基礎，其餘生活習慣照常。

經期減肥法最快方法3

經期吃什麼能補血和防病

桂圓

説到桂圓，我想大家應該都很熟悉，桂圓不僅味道可口美味，而且還是極好的養生補血滋補極品。

在桂圓中含有豐富的鐵、維生素、蔗糖等營養素，這些物質在為身體進行養分補充的同時，其中的鐵質被人體吸收之後能快速的被人體所吸收，從而起到一定的補血效果。

且有相關的研究顯示，桂圓對子宮方面具有極好的保護作用，所以能有效的抑制子宮方面疾病的產生，所以在經期中適量吃點桂圓則能有效補益。

另外，在桂圓中還含有豐富的葡萄糖、蔗糖、蛋白質、維生素等營養素，這些物質能快速的為人體補充能量，從而為身體進行體力的補充，起到極好的滋養效果。

但是，吃桂圓也是有一定禁忌的，每次不要食用過多，否則會加重身體內熱情況出現。正所謂物極必反。

南瓜

在南瓜中含有豐富的植物性蛋白質、胡蘿蔔素、維生素、氨基酸等營養素，其中鈣、鋅、鐵、鈷鐵磷也包含在內，這些都是人體所需的重要微量元素。

其中鈷這種物質能有效的幫助血液中的紅血球進行運作，對於血液的生成有良好的輔助作用，而鐵元素同樣也是補血的重要成分，所以説經期中吃點南瓜是極好的補血食物。

同時，在南瓜中還含有豐富的果膠，這種物質進入腸道之後能在腸道黏膜中形成一層保護膜。

從而免受辛辣等食物的刺激，這也是保護胃部健康，防止胃部潰瘍的重要方法，對於一些患有胃病的人而言是很重要的。

此外，果膠成分還具有一定的粘附性，所以能對腸道中的有毒物質進行吸附，從而起到不錯的解毒效果。

紅豆

紅豆可謂是女性最佳的養生滋補品，其中在經期中吃點紅豆更能達到養生保健的目的。

在紅豆中含有豐富的鐵元素，並且還含有能夠促進鐵元素產生的維生素，所以説對於女性而言，多吃點紅豆是極好的補血選擇。

另外，在紅豆中還含有豐富的鉀元素，這種物質能對腎臟進行有效的滋養，所以對於一些腎臟功能不是很好的女性，多吃點紅豆也能對其進行有效調節，並能夠對由於腎臟衰退所造成的身體水腫發揮極好的緩解效果。

同時，很多女性在經期中會有情緒低落等不適的'症狀，而吃點紅豆能有效調節。因為紅豆中含有豐富的維生素B6、鹽酸等物質。

這些物質能促進神經遞質的合成，因此對於穩定不良情緒發揮了極其重要的作用，尤為適合女性食用。

經期如何保健

1、保證穩定的情緒

經期前後，由於生理性發生改變，很多女性的情緒便會變得莫名的暴躁起來。在中醫中認為， 如果長時間保持一個壓抑、暴躁的情緒中，很容易對肝臟造成不良的損傷，使得肝氣淤積，血液也在發生損耗。

所以説，要想有效的保護自己的氣血，維護身心健康，在經期中一定要保持一個穩定的情緒，心情愉快的面對，這樣是極好的緩解痛經的有效形式。

同時還能增強身體的免疫能力，從而能更好的促進身體中造血功能的協調，使得面色更加紅潤且富有光澤。

2、防止寒氣侵襲

很多女性比較注重外在，所以常會選擇穿一些露肚臍的衣服，但是，在經期中如果長期將肚臍裸露在外面，很容易受到寒氣的侵襲，從而易使得氣滯血瘀，使得腹腔內產生不良的收縮，從而加重痛經的程度。

所以説，在經期中一定要注重身體的防寒保暖，其中，尤其是腹部，否則後果是很嚴重的。

3、多休息

經期中身體比較虛弱，所以説一定不能過度勞累，以免加重身體不適的症狀，並且還易使得盆腔產生充血癥狀，從而加重痛經的程度。

因此在經期間需要多休息，保證充足的睡眠，能有效的調節身體不適的感覺，同時也是積存體力的重要方式。