三天科學斷食減肥法清腸排毒高效瘦身

在換季時，輕斷食可以讓我們的內臟得到休息，有效排除體內聚集的廢物，還可以使體內多餘的物質迴流，不會擾亂營養素的重複吸收和利用，提升吸收的一個效率，易瘦體質也就基本可養成了。

三天斷食排毒法

當人或動物在生病或情緒低落痛苦時，往往會失去食慾，這是因為身體不願意再製造老廢物、累贅物及酸毒物等病原物質所產生的防禦反應，也是生物界自然療法的一種本能。下面我給大家介紹三天斷食排毒法，希望對你有用!

三天斷食排毒法

第1日：準備日

準備期間,要讓腸胃慢慢地空下來。

有意識地多攝取水分

午餐不要吃太飽(八分飽為佳

晚餐減少一半的分量

睡前3個小時,除了水以外,什麼都不能吃

第2日：斷食日

雖説要嚴格執行斷食,但是為了不會出現脱水症狀,但是水就可以有意識地攝取。

水以外的東西不要吃

水分要分次少量地攝取

實在是太餓,受不了時,可以飲用新鮮的全蔬果汁

肚子很空時,可以食用營養豐富且卡路里低、還能有飽腹感的蘋果。而飲用蔬菜汁時,一定要選擇不含糖分和鹽分的100%蔬菜汁,最好是自己新鮮製作的。

第3日：恢復日

這是斷食最重要的一天。斷食的成功與否都由恢復日這天決定。

早餐和午餐:粥或湯

晚餐只要不含油脂,其他什麼都

每餐分量都要是八分飽,嚴禁吃過多

三日斷食法中,恢復日比斷食日還要重要的原因是

斷食後,內臟處於休息的狀態,比起平日,它的活動會比較平緩。因此假如吸收了大量的油脂物或食物,就會引起消化不良和損壞腸胃。而且剛從不能吃東西的壓力中解放出來,我們肯定會很想暴吃一頓,為了不讓3天的努力白費掉,一定要忍住。

小型斷食≠減肥

“不吃就會瘦”——很多采用絕食減肥的mm都抱有這樣的想法,但其實,一兩天的絕食是不會使體重下降的。

小型斷食區別於減掉體重的減肥法,而是健康地使內臟得到休息,調整我們的身體。我們的目標並不是通過兩三天的斷食來減掉脂肪,而是調整我們的內臟,使我們自然而然地形成易瘦體質!mm們目光可要放遠點,切記不可因小失大哦。

三天果汁斷食法

果蔬汁排毒原理

很多果蔬汁中含有豐富的維生素和纖維素以及各種礦物質。維生素可以補充體內所缺元素，增強體質纖維素可以幫助清理腸胃中的廢物，幫助排出體內毒素。

果蔬汁瘦身法區別於節食減肥法

果蔬汁瘦身法與普通的節食減肥法不同，果蔬汁內的營養成分不會使身體感到太飢餓或者負擔。果蔬瘦身法中的斷食可以幫助恢復身體的消化以及吸收功能，促進體內代謝，以此來達到瘦身的效果。

適宜人羣

1、減肥一族：無論靠譜的、不靠譜的，任何減肥 方法 都要嘗試，對於不運動就能瘦的方法，更加喜愛。

2、都市OL：很多OL身材窈窕，減肥並不是她們的主要目的，排出身體毒素才是她們的剛性需求。

3、嚐鮮潮人：走在時尚前沿的他們在生活方面也要是嚐鮮人士，健康的“輕生活”概念他們絕不會錯過。

果蔬汁3日斷食法攻略

AM7：00-8：00

多種有機蔬菜搭配有機水果，其中富含大量的膳食纖維以及豐富的維生素，幫助腸道運動，開啟全新活力一天。

AM10：00-11：00

有機蔬菜加有機水果，補充體內維生素，搭配的生薑可以暖胃。

AM12：00-13：00

有機蔬菜和有機水果的組合不能更健康了，綠菜葉中含大量葉綠素和維生素，幫助腸道運動的同時排出毒素。

PM15：00-16：00

有機水果富含大量維生素C，補充體內所缺元素，另外龍舌蘭的加入，能夠使腸道通順，排出宿便和毒素，輕鬆工作。

PM16：00-17：00

富含大量維生素的果蔬組合搭配讓疲憊的下午變得有活力。補充維生素的同時，促進體內新陳代謝。

PM19：00-20：00

也許嘗試了果蔬汁斷食法一天的你，在晚上有些撐不下去。這時候，堅果組合是你堅持下去的動力。堅果不僅有着豐富的蛋白質和礦物質，能夠補充身體所需，而且還能增加飽腹感，不會讓你的瘦身之路變得艱難。

三日斷食法，讓你更瘦更健康

三日斷食減肥法。對於女孩子來説，只有更瘦，沒有最瘦，所以在女孩子眼裏減肥就是一件人生大事，隨着女生們減肥慾望的加強，現在減肥方法越來越多了，有的只是道途聽説，但是斷食減肥法還是有一定道理的。

通常使用的斷食減肥法有三個，分別是香蕉斷食減肥法，清水斷食減肥法，蘋果斷食減肥法。

香蕉斷食減肥法並不限制食量，在斷食期間你可以想吃多少就吃多少香蕉。但是因為香蕉性寒、而且含鉀量高，所以對於患有高血壓、急慢性腎炎和腎功能不全者，或者水腫症狀者的朋友，最好不要採用這種方法減肥。

清水斷食減肥法要求比較高，除了喝水，一整天你不能再吃任何東西，而且水也不能隨便喝，應該保證其攝取量大概為體重(Kq)×50ml，也就是説，如果你的體重是50kg，那麼一天最少要喝水50 (Kg)×50(m1)，也就是2500ml。如果你腎功能較差或者有腎臟方面疾病，不可用此減肥方法。

用蘋果減肥是最常見的，你只要在一天內只吃蘋果，而且不限量也不限品種，只要吃到飽就行。不過要注意吃蘋果時要連皮一起吃哦。

斷食減肥結束後，便要恢復正常飲食，最好是先按蔬果、澱粉到肉類的順序，逐日增加攝取的食物種類和量。

三日斷食減肥法

雖説是斷食,但突然間的絕食是會對身體造成傷害的。所以一次的小型斷食為時三天,分別是“準備日”、“斷食日”、“恢復日”,這樣能最大程度上減輕對身體的負擔,同時收穫 健康 苗條的斷食效果。

第一日:準備日

準備期間,要讓腸胃慢慢地空下來。

有意識地多攝取水分，午餐不要吃太飽(八分飽為佳），晚餐減少一半的分量。

睡前3個小時,除了水以外,什麼都不能吃。

第二日:斷食日

雖説要嚴格執行斷食,但是為了不會出現脱水症狀,但是水就可以有意識地攝取。

水以外的東西不要吃，水分要分次少量地攝取，實在是太餓,受不了時,可以飲用新鮮的全蔬果汁。

肚子很空時,可以食用營養豐富且卡路里低、還能有飽腹感的蘋果。而飲用蔬菜汁時,一定要選擇不含糖分和鹽分的100%蔬菜汁,最好是自己新鮮製作的。

第三日:恢復日

這是斷食最重要的一天。斷食的成功與否都由恢復日這天決定。

早餐和午餐:粥或湯

晚餐只要不含油脂,其他什麼都可以。每餐分量都要是八分飽,嚴禁吃過多。

一定要有預備期和恢復期。

比如説3天的斷食，要在斷食前做1-2天的預備期，和斷食結束後的3天做恢復期。7天的斷食，要在斷食前1-2做預備，斷食結束後，再做7天的恢復。因為我們平時都大口大口吃肉、吃米飯，如果一下子斷食喝營養液，飯量從100減到0，有多少人受得了。同理，恢復期也一樣，經過斷食後胃已經有所縮小，一恢復就大魚大肉的，很容易胃疼。