孕期不吃肉怎麼補充營養

孕婦不吃肉怎麼補營養

女性在懷孕之後可能會產生眾多的變化，有些孕婦在懷孕期間不吃肉，想要補充營養的時候，應該適當的多補充一點點蛋白質。蛋白質可以通過速食進行補充，比如每天喝500毫升的牛奶就能夠有效的補充蛋白質，另外也可以嘗試多吃一點點豆類食物，菌菇類的食物也能夠補充蛋白質。一般在懷孕期間一天吃一個雞蛋，也能夠補充身體所需要的營養元素，另外在懷孕期間還需要補充其他的營養元素。

鈣元素

孕婦在懷孕期間需要適當的攝入鈣元素，常見的鈣元素可以通過素食來有效的補充，補充鈣元素的時候，可以通過牛奶或者是豆類食物。一般素食主義者可以適當的通過喝牛奶來補充身體所需要的鈣元素，另外也可以嘗試吃一些豆製品，因為豆製品裏面的鈣元素含量比較豐富。

鐵元素

其實孕婦在懷孕期間也需要適當的攝入一點點鐵元素，因為鐵元素對於孕婦在懷孕期間營養方面的需求是特別重要的，有些孕婦在懷孕期間不吃肉類食物，那麼想要補充鐵元素相對困難一點點，這時候可以醫生根據孕婦的具體情況選擇開鐵劑來給孕婦補充，另外也可以嘗試吃一些堅果類的食物，因為堅果類的食物中也含有一定量的鐵元素。

維生素和DHA

孕婦在懷孕期間可以嘗試攝入維生素，一般新鮮的瓜果蔬菜當中含有豐富的維生素，其中維生素b12，只在動物性的食物、發酵性的食物和遵照類的食物當中比較多，而動物性的食物中B12的利用率是最高的。如果孕婦在懷孕期間不喜歡吃肉類食物的話需要補充B12的時候需要在醫生的指導下服用藥劑，另外DNA主要存在於深海魚類當中，孕婦可以通過亞麻籽油來適量的補充。