一萬步差不多有多少公里

一萬步差不多有多少公里的答案是：5-7公里

據《英格蘭醫學期刊》報道，一週步行3小時以上，可以降低35%-40%罹患心血管疾病風險。美國《自然》雜誌稱，60歲以上，一週三天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年痴呆。一週步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率。

同時，世界衞生組織還將走路評定為「世界上最好的運動」，《中國居民膳食指南》建議，成年人每天進行，累計相當於6000步以上的身體活動。每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘左右。

走路還可以增強心臟功能，血管彈性，增強肌肉力量，保持心情愉快等。

然而，這些是建立在正確的步行方式上。

滑膜炎，是一種可以發生在各個關節的疾病，滑膜受到刺激產生炎症後，分泌和吸收液體失調，形成積液的一種關節疾病。

雖然説滑膜炎是一種全身都可以中招的疾病，但是多數都會寵愛“膝關節”，膝關節是人體滑膜最多，結構最複雜的關節之一，而且膝關節位於肢體較表淺部位，所以損傷和感染的機會比其它關節多，加上走路其實是一種自重訓練，所以走路走得多，有機會增加患滑膜炎的風險。

症狀：膝蓋的滑膜炎，多數會出現輕微腫脹、疼痛，走路有時會咯噔咯噔響，特別是上下樓梯時疼痛感明顯。

半月板是不是很熟悉！相信許多愛跑步的小夥伴肯定會聽過，不僅是跑步，走路走得不恰當，也有可能讓它受傷。

半月板，是一種韌帶纖維軟骨，在膝關節有內側和外側兩個。半月板受傷可以分為兩種，一種是急性破裂，多半發生在扭轉和突然發力的情況下，膝蓋無法承重引起損傷。另外就是慢性磨損，這也是走路可能損傷的情況，它是一種退化性破裂，最後會導致半月板邊緣磨損，變薄。

症狀：半月板受傷後，走路時會突然出現“卡住”情況，不能伸直也不能屈曲，上下樓梯或者下蹲時關節不穩、軟弱無力等。

足底筋膜，是位於足底扇形的軟組織，當我們站起來時，腳部會承受全身的體重，這片軟組織會支撐足踝的結構（也就是足弓）；在運動的時候會伸展並吸收地面的反作用力，保護我們雙腳。

足底部筋膜炎，主要是因為筋膜或者肌腱長期受傷拉扯引起的炎症。過度行走，可能會不斷以錯誤的方式牽拉到足底筋膜。

症狀：如果你是暴走一族，早上起牀時發現腳底刺痛，足跟內側有明顯壓痛，走路時也開始有疼痛感時，就要當心是不是足底筋膜炎。