呼啦圈能瘦腰嗎

呼啦圈可以瘦腰，但必須持之以恆。在連續30分鐘的呼啦圈運動中，女性平均消耗約165卡路里，而男性則消耗約200卡路里，這大致相當於中等強度的運動，例如以每分鐘40-50米的速度游泳。像跑步，游泳和跳舞一樣，轉呼啦圈是一項涉及全身肌肉的有氧運動，可以改善心肺功能並降低罹患心血管疾病的風險。 區別在於，呼啦圈的力量主要來自腰部，腹部和臀部肌肉，髖關節和脊柱的運動幅度最大。同時會鍛鍊敏捷性和協調性。但是呼啦圈也像其他有氧運動一樣，無法達到局部減肥的目的。

轉呼啦圈的運動強度不大，因此，如果要達到減肥的效果，則必須保證足夠的運動時間。一般而言，有氧運動只會在半小時後開始燃燒體內脂肪，而最初的十分鐘基本上只是在熱身。因此，建議每次旋轉呼啦圈在30至45分鐘，心跳為130次，每週運動3次，以燃燒體內脂肪並燃燒卡路里。可以每週可以進行4〜6次，每次2〜3組，每組2〜3分鐘，每組之間休息2〜3分鐘。

市場上有許多不同類型的呼啦圈，從厚到薄，重到輕。並有各種材料製成，包括塑料和金屬。呼啦圈的最佳選擇是那種用藤條包裹的呼啦圈。它的重量適中，不會對身體造成傷害，而且減肥效果也非常好。金屬呼啦圈太重，不利於內臟；而塑料製成的呼啦圈又太輕，旋轉費力，不適合減肥。

儘管轉呼啦圈對瘦腰是一種很好的鍛鍊方法，但它不適合腰肌勞損或鈣缺乏的人使用。轉動呼啦圈是依靠腰部施加力。只有鍛鍊腰肌，側腰肌和腹肌，才能收緊小腹，達到瘦腰的目的。因此，如果您屬於上述人羣，則最好不要使用呼啦圈。