慢跑是多少分鐘一公里

慢跑是多少分鐘一公里的答案是：五分鐘

根據身體狀況來説，一般人慢跑在五分鐘一公里左右。

經常鍛鍊的人，跑一公里在3分鐘左右。慢跑（英語：Jogging或稱Footing），亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。

慢跑的時間取決於慢跑者的訓練程度。對於初學者或是中斷體育運動較長時間的人來説，一開始每次運動最好不要超過10到15分鐘，中間可以有一個慢走的過程。慢跑時間可以在一個月內逐步提升到20分鐘。慢跑運動的關鍵在於堅持，平均一週需要3次訓練。如果一直堅持下去，4到5年之後可以參加馬拉松。

大多數慢跑者習慣於在早晨訓練，因為跑步後身體所分泌的腦內啡能給人帶來愉悦的感覺，讓一天都有好心情。但是根據專家的建議，一天中跑步的最佳時間在17點到18點之間，因為一天中這個時段人的體温最高。

一、慢跑作為一種有氧運動，並不需要運動者去追求快速、極限、爆發等，反而需要運動者有意識地減慢速度，保持一種勻速跑。慢跑可以充分促進人體內血液循環，燃燒身體的熱量，達到減肥的效果，同時慢跑還可以幫助戒煙，據科學研究顯示，慢跑時腦垂體會分泌出“快樂激素”，能夠讓人感到精神愉悦，抑制煙癮發作。

二、慢跑還可以明目，對頸部、肩部、脊椎都有非常好的效果。當今社會，經常坐着的特別多，使用電腦工作的人也特別多，因此這兩種人羣都是比較容易產生頸椎和肩部問題，如果每天都能夠抽出半小時進行慢跑，並且長期堅持，那對他們的頸椎和肩部都是非常有好處的。

三、慢跑對身體生理系統的調節作用。跑步不僅可以促進血液循環與新陳代謝，也可以保養人體的呼吸系統。在長期慢跑中，跑步可以提高人的肺活量，燃燒人的脂肪肝，降低脂肪肝的危害，同時還可能鍛煉出人們喜愛的腹肌，因為慢跑可以消減腹肌外面的脂肪。

四、慢跑可以促進形體塑造，鍛鍊腿部肌肉。慢跑也是可以促進身材改變的，可以燃燒熱量，在腰部和臀部表現明顯。一直保持健康的慢跑方式還可以保護膝蓋，預防關節炎病，根據一些實驗顯示，跑步愛好者患關節炎的風險相比而言更低。