慢跑一小時有多少公里

慢跑一小時有多少公里的答案是：5-6公里

初跑步者一小時一般跑5到6公里，可以慢慢加快速度。業餘的跑步愛好者，一般一小時至少能跑9到10公里。在馬拉松活動中，跑的較快的運動員一小時能跑20公里左右。

健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午7點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。

另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。

關注健身與跑步，是對體能最基本的要求，要跑步，要先健身，加強體魄，同時跑前可熱身，避免跑步影響身體健康。

跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在健身房、運動場或馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。

在進行慢跑過程中，要控制好慢跑的速度和呼吸的頻率，控制好速度能夠有效的控制跑步的頻率和步幅，並且慢跑作為有氧運動，速度要和呼吸相結合，這樣在進行跑步中就能夠有效結合呼吸進行運動，來發揮出慢跑這項有氧運動的作用。在一小時慢跑運動中，我們一般控制在3～6公里，隨着年齡段的不同控制在這個速度區間。

慢跑運動能夠有效的避免受傷，慢跑運動屬於緩和運動，避免對身體的衝擊，防止膝蓋負傷，並且在慢跑運動中，能夠避免對肌肉的拉傷和關節的挫傷，因為慢跑的運動強度比較低，運動強度不大，是通過時間來控制的，所以屬於非常安全的運動。

慢跑有益於身體健康，在慢跑有氧運動過程中，能夠有效的減少身體脂肪含量，具有減肥和塑形的作用，並且通過一小時慢跑運動，能夠有效的提升心肺功能的作用，提升肺活量，所以慢跑作為有氧運動，好處是非常多的。