慢跑一個小時有多少公里

慢跑一個小時有多少公里的答案是：5~10公里

慢跑一小時可以跑5~10公里。新手剛開始慢跑一般每小時跑5~6公里，跑步愛好者慢跑一小時一般在9~10公里，而馬拉松活動中，一般需要每小時20公里左右才可能獲得名次。不過以鍛鍊身體為目的的慢跑，應根據自己的身體素質來調節跑步速度，應勻速、對身體沒有負擔。

堅持每天慢跑一小時對人體是非常有利的，首先慢跑並不追求速度，人體處於自然放鬆的狀態下進行有氧運動，不僅能使身體的肌肉得到鍛鍊，還有利於提高心肺功能，堅持一段時間後，每次跑步就變得很輕鬆，不會感覺吃力。

對於長期久坐辦公室的人來説，抽時間進行慢跑運動是再好不過的了，特別是互聯網從業者，長期處於高壓狀態，大腦缺氧，身心疲憊，已經有不少該行業年輕工作者猝死的案例，建議該行業從業人員每週抽時間慢跑一小時，哪怕一週只跑兩次，在跑步的同時讓身體攝取新鮮的氧氣，使肌肉得到鍛鍊和拉伸，對人體是非常有利的。

跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來説，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。關注健身與跑步，是對體能最基本的要求，要跑步，要先健身，加強體魄，同時跑前可熱身，避免跑步影響身體健康。

跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在健身房、運動場或馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。

跑步一小時十公里算是什麼級別：速度已經不錯了,看能續航多久。一般城市馬拉松是6小時閉門,如果這個速度保持4小時多,就是一個全程馬拉。跑步10公里,這個速度算快還是慢的：看你的年齡是多大了,對小夥子來説有點慢,對老年人來説快了一點。