如何提高基礎代謝

如何提高基礎代謝的答案是：保持充足睡眠；多喝水；戒掉酒癮；增加身體肌肉量；補充蛋白質等。

提高基礎代謝的方法有比如保持充足睡眠、多喝水、戒掉酒癮、增加身體肌肉量、補充蛋白質等。

身體總代謝熱量是由基礎代謝跟活動代謝決定的。基礎代謝是身體的靜歇熱量消耗，也就是滿足身體基本生存的最低熱量需求，佔據身體總熱量支出的60%左右，而活動代謝包括了我們的日常行走、工作、運動等熱量支出，佔據身體總熱量支出的30%左右，還有10%是熱量支出是食物的熱效應。

保持充足睡眠

經常熬夜的人由於作息不正常、長時間熬夜，新陳代謝通常會比較差。另外，產生於脂肪細胞“瘦蛋白”和胃分泌“飢餓激素”這兩種物質的體內分泌失調會促進食慾，易因飢餓或嘴饞而吃下第四餐，若沒有掌握好熱量，常吃高熱量宵夜，長期下來身材會像吹氣球般不斷崩壞。

多喝水

喝水可以給身體補充足夠的水分，有助於加快身體循環代謝。當身體水分不足，血液就會過於黏稠，身體運轉速度就會變得低下，便祕的情況也容易出現。

不要喝任何飲料，因為富含糖分，熱量也高，而水沒有熱量，可以保持皮膚的緊緻跟水嫩。每天主動喝水，不要等口渴了，身體脱水了再補水。每天喝足10杯水，可以提高飽腹感，減少對其他食物的慾望。

增加身體肌肉量

肌肉的生長跟生存所需的熱量是脂肪的好幾倍，也就是肌肉越多的人，身體每天所消耗的熱量也就越高，基礎代謝也就會旺盛。增加消耗量會提高基礎代謝率，而運動就是幫助身體甦醒的不二法門。身體裏的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來説，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低！最簡單的力量訓練方式，新手可以這樣安排，今天進行200個俯卧撐，明天進行100個深蹲訓練，後天休息一天，3天一個循環重複訓練，可以有效提升自身的肌肉量。

戒掉酒癮

研究表明，餐前飲酒會使人多攝入200千卡熱量。另有研究發現，肌體在發揮新陳代謝功能時，首先燃燒的是酒精中所含的熱量。也就是説，其他飲食中的熱量有可能作為脂肪存儲於皮下。如果你的確酒癮難耐，不妨喝一點葡萄酒，每杯葡萄酒只含有80千卡的熱量，並且還含有大量的有益於健康的抗氧化物質。

補充蛋白質

肌肉的生長離不開營養的補充，如果減肥期間過度節食，很可能營養不良，造成肌肉的分解。我們可以選對食材選擇對身體有益的食物。而蛋白的補充是不可忽略的，肌肉需要蛋白提供原料，才能生長得更加強壯起來。每公斤的體重，需要至少匹配1.5g蛋白。我們可以從雞胸肉、雞蛋、牛奶等食物中獲取，比如一顆50g水煮蛋的蛋白含量是7g。聚積大量的蛋白質可以幫助促進新陳代謝，促使每天多燃燒150-200卡路里熱量。