吃蘋果能減肥嗎

蘋果是生活中一種常見的水果，它營養豐富，富含多種人體必需的維生素和微量元素，可以很好地為人體補充能量和營養。經常食用蘋果還可以增強人體抵抗力，提升自身的身體素質。其實，蘋果還有減肥的功效，非常適合減肥人士食用！下面就一起來看看吧！

吃蘋果可以減肥。

吃蘋果是可以減肥的，蘋果含有豐富的膳食纖維，可以促進胃腸的蠕動，促進排便，排空體內的廢物。另外，蘋果屬於比較低熱量的一種食物，如果要真正達到減肥的目的，一定要控制總熱量的攝入，每天攝入的總熱量在1200千卡以內。如果能更嚴格，可以控制在800千卡以內。可以適當增加運動，促進能量的進一步消耗，因為減肥的祕訣無非是攝入的總熱量遠遠小於消耗的總熱量。運動不管是跑步、游泳，還是做廣播操，只要促進熱量的消耗，就可以通過增加運動達到更好的減肥效果。

如何吃蘋果減肥

連續三天之內只吃蘋果，不吃其他食物。可按照一日三餐時間吃蘋果或肚子飢餓就吃，一直吃到飽為止。最好選擇紅蘋果，因為青蘋果太酸會刺激胃腸道。必須吃新鮮蘋果，洗乾淨削皮，防止農藥殘存。

三天內感覺口渴時可以喝開水或沒有刺激性的茶水如紅花茶、薄荷茶或大麥茶等。減肥期間人們的腸胃會變得異常敏感，不能喝含有咖啡因飲料如咖啡、烏龍茶或綠茶，不然會加重腸胃不適感。蘋果減肥期間若出現便祕，第3天晚上可以喝兩勺橄欖油潤腸道，幫助排除體內毒素。

三天蘋果減肥結束後，腸胃變得異常柔嫩且味覺敏感，腸胃也變得很小。第4天需慢慢恢復飲食，不能一次性吃太多食物，特別是不能吃零食，可以先喝粥或吃豆腐。

注意事項

雖然蘋果減肥法能快速減輕體重，但易反彈。若長時間只吃水果的話會導致血壓變低，引起月經不調或頭髮分叉。另外，長期用蘋果代替主食，也會引起身體不適，影響健康。