哪種雜糧有助於減肥

1、燕麥:

燕麥是雜糧的比較推薦食用的，它所含的維生素b族是所有雜糧中最為豐富的，另外還能為人們提供必需的膳食纖維、礦物質等營養，常常被用作為早餐的食物。常見的燕麥類食物推薦燕麥片、燕麥粥。

2、蕎麥:

蕎麥是很多北方人愛吃的飲食，蕎麥的優點可真多，它既擁有像麥類那樣富含碳水化合物、脂肪、纖維素、蛋白質等營養物質，還富含多種維生素，吃蕎麥能促進脂肪的消化，減肥人的最喜歡的食品之一。

3、玉米:

玉米是比較好吃的雜糧，有香甜的，有糯糯的，並且所含的營養成分還不亞於其它的一些主食，日常適當的將玉米當做主食是可以的。

4、山藥:

山藥是一種營養價值高低熱量的健康食物，飽腹感強，適當多吃些山藥來減少主食的攝入有助於減肥。

5、小米:

小米是非常温和的雜糧，日常我們最常吃的就是將小米熬製成粥，對於腸胃不好的人，喝點小米粥真養胃。

6、紅薯/紫薯:

薯類是我們日常常吃的雜糧了，味道香甜，飽腹感跟山藥一樣都比較強。紅薯的膳食纖維豐富，適量吃是有助於腸胃消化的。

7、薏仁:

薏仁是穀物類雜糧，它有一個非常大的優點就是低脂低熱量，對減肥者來説簡直不要太友好。另外，薏仁中富含維生素b1、b2以及蛋白質可以我人體提供營養。

8、赤小豆:

赤小豆是我們日常最常吃的一類雜糧，它除了富含人體必需的一些營養外，還有健脾利水消腫的功效，利用此功效對減肥有幫助哦。

9、豌豆:

豌豆的膳食纖維和維生素b含量十分高，並且豌豆的吃法也比較多，可以製作成各類美食，享受美味同時還有益於健康。

10、黑米:

黑米的養生保健效果十分顯著，它富含了碳水化合物、B族維生素以及鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等，營養價值非常的高。另外，黑米還有助於降低血壓，改善缺鐵性貧血的情況，是養生保健的佳品。

以上推薦的10種雜糧不僅營養價值高，還有助於減肥，日常可以適當搭配食用。